试试看在每周的跑步计划中按照：快速跑1公里 ， 然后再慢跑1公里 ， 如此相间跑45分钟 。 你会发现减肥效果在逐渐好转 。
2、每周运动三到四次
跑步无法减肥 ， 可能是每次跑步的间隔时间太长 。 如果兴趣来了跑一下 ， 兴趣没了就不动了 ， 隔个一个礼拜才去跑一次 ， 那么既达不到有效的运动量 ， 而且在这么长时间的间隔中 ， 你的体能会迅速下降 。 以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量 ， 减肥有氧运动会变成无氧训练 ， 需要更长的时间来调整 。
一般来说 ， 需要每周跑步3-4次 ， 每次30-60分钟 。
3、抵制食物的诱惑
美味的食物热量都很高 ， 这是一个残酷的事实 。 因此 ， 减肥也是一个与自己抗争的过程 。 跑步减肥时不能乱吃东西 ， 健康、低脂的食物才是首选 。
不吃大鱼大肉 ， 不吃油炸烧烤 ， 饮料换白开水 ， 改吃清淡的食物 ， 保证你能达到良好的跑步减肥效果 。
4、保证充足的睡眠
睡眠不足是减肥最大的敌人 。 研究显示每天睡眠不足6小时的女性 ， 她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30% 。 前一天晚上没有睡好的人 ， 很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物 。 另外 ， 睡眠不足还会使脂肪消耗减少20% 。
因此专家建议 ， 要减肥 ， 每天至少保证7.5小时的睡眠时间 。 只有让身体休息的更好 ， 才会减得更快 。
你有过坚持跑步反而体重增加了的经历嘛？
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