文字 | 鲸落 ·声音 | 简宁
春节假期就这样悄悄过去了 。
现在的你 ， 是否已经回到岗位 ， 开始新一年的奋斗了呢？
希望这一年的你 ， 既要踏踏实实工作 ， 也要认认真真生活 。
今天 ， 夜听想和你分享三个提升生活质量的小妙招：
管住嘴 ， 迈开腿 ， 守好心 。
愿你能从当下开始 ， 做一个自律、积极、幸福的人 。
管住嘴
作家杨熹文说：“一个人对吃的态度 ， 会折射出他对生活的态度 。 ”
有人暴饮暴食 ， 只为了当下那一刻的满足和快乐 。
有人为了保持健康 ， 面对再喜欢的食物也能克制三分 。
张嘴吃东西这件事看似简单 ， 但当你开始不加节制地胡吃海喝的时候 ， 也是你丧失了对生活最基本的热爱的开始 。
而你若随意糟蹋身体 ， 身体也总有一天会给你惩罚 。
前不久看到一则很扎心的新闻 。
一名30岁的小伙子 ， 因为把奶茶和可乐当水喝 ， 直接躺进了ICU 。
医生通过CT检查发现 ， 小伙子的脑部出现了颅内静脉窦血栓 。
他长期以来把奶茶和可乐当水喝 ， 每天至少喝3杯饮料 ， 这才造成了血液黏稠增加 ， 导致血栓的悲剧 。
还有位医生也分享过自己遇到的一段惊险经历：
有位43岁的女患者因为血压太高引起了心衰 ， 幸好家人及时拨打了120把她送到医院抢救 ， 才从死神手里拉回来 。
这位患者20多岁的时候体重不到100斤 ， 后来由于吃得太多、运动少 ， 导致越来越胖 ， 体重变成了130斤 ， 血压也随之越来越高 。
美食虽然可以带给我们一时的快感和安慰 ， 殊不知不加节制地大吃特吃过后 ， 带给身体的是不可逆转的伤害 。
所以呀 ， 别总仗着年轻 ， 抱着侥幸 ， 毫无节制地消耗身体 ， 糟蹋自己的健康了 。
《吃出自愈力》里 ， 提到了吃的三个饮食准则：
一是增加自来天然食物的膳食纤维 ， 比如麦片、糙米、蔬菜、水果等；二是减少动物蛋白的摄入 ， 也就是少吃点肉类；三是多吃新鲜的、天然的食物 ， 少吃加工类食品 。
如果你想在中年之后还能拥有健康的身体 ， 那么就从当下开始 ， 管住嘴 ， 控制饮食 。
本文图片
迈开腿
一旦闲下来 ， 我们就喜欢窝在家里 。
温暖、舒适固然让人贪恋 ， 但运动的快乐也非常妙不可言 。
听友雪梅说 ， 这10年来 ， 她一直坚持早上跑步 。 以前动不动就感冒的她 ， 后来每天锻炼、每周慢跑五公里 ， 很少再感冒了 。 每一次大汗淋漓的运动过后 ， 带来的是舒服和惬意 。
运动不仅能改善我们的身体 ， 也能改变一个人的心情和状态 。
曾在《神雕侠女》中饰演过小龙女的李若彤 ， 在自己54岁生日的时候写了一条微博 ， 她说：
“对我而言 ， 身上必须有肉 ， 但只能是肌肉 。 ”
如今被粉丝称赞岁月不败美人的她 ， 曾接连遭遇过人生的挫折、婚姻的破裂、亲人的去世 。
那段日子 ， 她变得抑郁 ， 走不出伤痛 ， 也不敢与人交谈 。
为了把自己从痛苦、低落的深渊出拉出来 ， 她开始坚持每天跑步、做瑜伽和俯卧撑 。
日复一日的运动 ， 让她排解了内心深处的孤独 ， 从抑郁里走了出来 。
运动或许不会让你立刻获得回报 ， 却会在无形中给你的身体和状态带来改变 。
新的一年 ， 不如努力迈开腿、多运动吧 。
哪怕是去家门口的小公园散散步 ， 去小区楼下打打羽毛球、骑骑单车 。 周末的时候去爬山、远足 ， 呼吸室外的新鲜空气 。
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