1、零食的营养成分合理 ， 大部分是高热量的 ， 并且很容易吃多 ， 稍不注意就会能量超标
2、零食里面的营养不够均衡 ， 而我们的身体在燃烧脂肪需要也是需要大量消耗营养 ， 长期用零食来代替正常的食物 ， 身体会出现营养空缺 ， 降低你的的代谢 。
3、就是零食的饱腹感很差 ， 你会发现你吃薯片一大袋还没有什么感觉 ， 结果就是你会不停地吃 ， 你自己想想后果嘛 。
如果你也是经常吃零食 ， 那么想要减肥 ， 首先把零食戒掉 ， 你就能看到明显的效果了 。
第三、饮食调控
大家都知道减肥要管住嘴 ， 也就是调控好你的饮食 ， 但是管住嘴 ， 不是不让你吃 ， 而是合理的搭配 ， 适量的吃 。 如何做呢？可以参照下面的方案进行：
早餐：1-2个鸡蛋+一盒牛奶+半根玉米或红薯
午餐：一拳头米饭+一拳头瘦肉+一碗蔬菜
晚餐：半根玉米或红薯+一碗豆制品+一碗蔬菜
其中需要注意的是三点：
1、玉米红薯还可以换成土豆、山药、莲藕、芋头、杂粮饭、燕麦、藜麦、各种豆子 。
2、瘦肉可以选择的很多 ， 鸡鸭鱼猪牛羊的瘦肉都可以 ， 记得不要吃皮 。
3、蔬菜尽量选择绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类蔬菜 ， 减少土豆、山药这类淀粉蔬菜 。
在制作的过程中清淡点 ， 少油少盐 ， 切记吃得太重口味 ， 不仅影响减肥 ， 也影响健康 。
最后最重要的就是饮食要吃到7分饱 ， 千万不要吃撑了 ， 一旦吃撑就很容易超标 ， 7分饱基本上能够满足身体的营养需求 ， 同时也不会太强烈的饥饿感 。
第四、适当运动
虽然说减肥期间 ， 我们主要是饮食调控为主 ， 但是保持适当的运行 ， 不仅对减肥有帮助 ， 更是能够提高身体素质 ， 长期来说 ， 对身材保持是很有帮助的 。 建议保持一定的运动量 ， 不需要太剧烈 ， 最简单的运动就是多走 ， 每天走到10000步其实就已经是很不错了 ， 并且可以利用碎片化的时间走 ， 这样也能避免久坐 ， 带来的好处很多 。
如果你能把这四点做到位 ， 其实你的减肥已经算是成功了 。 相信大家在减肥的时候还会遇到更多的问题 ， 可以留言 ， 会为大家进行解答 。
减肥其实没有想象中那么难 ， 方法给你了 ， 剩下来的就是坚持下来就可以了 。
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