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【饮食 肥胖是一种什么体验？如何才能甩掉10斤脂肪？】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么要减肥？肥胖是一种什么体验？
肥胖的时候 ， 你会感觉全世界对你都充满了恶意 ， 比如：当你走在路上的时候 ， 你会看到别人异样的眼光；逛街的时候 ， 你总是找不到自己合身的衣服 ， 吃饭的时候 ， 吃多了别人会觉得你那么能吃 ， 难怪那么胖 ， 吃少了 ， 别人会觉得你少吃了还那么胖；想表白的时候 ， 别人也会因为一身赘肉而拒绝你 。
只有甩掉身上赘肉 ， 成功瘦下来 ， 你才能逆袭为更好的自己 ， 让自己变得更自信 ， 而世界也会对你温柔相待 。
不过 ， 减肥需要付出行动 ， 并不是最少说说而已 。 减肥是需要一件毅力的事情 ， 不能急于求成 。 减肥期间 ， 我们需要保持足够的自律 ， 管住嘴、迈开腿 ， 坚持足够的时间 ， 才能慢慢瘦下来 ， 恢复一副好身材 。
脂肪的堆积是长时间热量堆积的结果 ， 而减肥也需要足够的耐性 ， 你需要提升身体的热量缺口 ， 长期坚持下来 ， 才能甩掉身上的赘肉 。
如何才能甩掉10斤脂肪 ， 多久才能让身材瘦下一圈？
我们要从运动跟饮食两个方面入手 ， 一斤脂肪的热量是3900大卡左右 ， 而想要减掉10斤脂肪 ， 你至少需要消耗掉39000大卡热量 。
如果你每天可以少摄入500大卡热量 ， 每天坚持1小时跑步锻炼让身体多消耗500大卡的热量 ， 那么坚持39天时间 ， 就能减掉10斤脂肪 ， 让身材瘦下一圈 。
饮食方面 ， 想要每天少摄入500大卡的热量 ， 我们需要戒掉各种高热量、过度加工的食物 ， 尤其是各种不必要的零食 ， 我们要多吃一些低卡、天然食物 ， 比如高纤维蔬菜 ， 以此提升饱腹感 ， 控制卡路里摄入 。
减肥期间 ， 饮食也不能过于单一 ， 我们要做到多样化饮食 ， 三餐除了多吃蔬菜外 ， 还
健身方面 ， 很多胖子刚开始健身的时候 ， 体能耐力比较差 ， 无法一开始就坚持那么久的健身锻炼 ， 我们可以分为2个半小时进行 ， 从低强度的运动开始 ， 比如快走、慢跑、广场舞、骑行都是不错的入门训练 。
坚持一段时间后再提升运动强度 ， 尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的运动 ， 还能加入抗阻力训练提升肌肉维度 ， 提升身体的基础代谢值 ， 有助于塑造一副易瘦体质 ， 降低发胖几率 。
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