根据美国运动医学会的建议 ， 减肥人群需要在此基础上将运动量增加一倍 ， 即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动 。
从消耗足够多的脂肪角度而言 ， 每次40分钟至1小时 ， 每周5次跑步对于减肥人群是必要的 。 健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣 ， 但减肥跑量需要在此基础上增加一倍 ， 时间越长越好 ， 但考虑到疲劳及受伤风险 ， 1小时对于绝大多数减肥人群是上限 。 同样 ， 每周跑步3次是健康人群的跑步频率 ， 减肥人群则需要增加运动频率 ， 达到每周5 次 ， 当然如果能够天天坚持跑步 ， 减肥效果肯定也会更好一些 。
来源：跑步吧
运营支持：合肥论坛
【来源：合肥马拉松】
声明：此文版权归原作者所有 ， 若有来源错误或者侵犯您的合法权益 ， 您可通过邮箱与我们取得联系 ， 我们将及时进行处理 。 邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
经验总结扩展阅读
- 面霜 5款好用到哭的护肤品，紧肤抗皱效果好，谁用谁美
- 护肤品 敏感肌用什么护肤品最好 十款好用的适合敏感皮肤护肤品推荐
- 卷发张小斐穿T恤简约又不失高级感，披着微卷发气质佳
- 运动 针对不同原因引起的肥胖，我给出了科学的解决方案，值得你去尝试
- 护肤品 谁说平价无好货 明星演员都爱用的平价护肤品排行榜10强
- 护肤品 平价机中的战斗鸡！这5款孕妇护肤品千万别买！回购到怀疑人生！
- 护肤品 在功效性护肤战场中，贝泰妮如何制胜？
- 护肤品 脸容易红用什么护肤品 十大修复皮肤发红的护肤品推荐
- 护肤品 王子文“衬衫”造型挺时髦的，唯独败在了发型上，奶奶头好显老
- 护肤 留意这5个护肤小技巧，让你今后的护肤效果“事半功倍”！