比如独立完成了一项工作 ， 比如克服了一种恐惧……重新唤醒、拾起这些你也有过的高光时刻 ， 然后安慰「受伤的内在小孩」 ， 诱导出「幸福的内在小孩」 。
积极日记——跳出「内在审判者」的负面情绪逻辑 ， 朝向更加积极、乐观的一面 ， 谷爱凌收到了全网的赞美 ， 那我曾接受过的赞美有哪些？
比如今天被同事夸“这个idea很棒” ， 比如昨天被朋友夸“今天的妆很好看”……记录每一次细小但重要的他人赞美 ， 在每一次「内在审判者」的否定声音出现时 ， 让这些积极日记 ， 成为你的正向情绪供应器 。
做出改变——摆脱“我和谷爱凌之间差什么？”的否定提问 ， 而是问“谷爱凌给了我哪些动力？”并以此激励自己 ， 用别人的优点滋养自己 。
比如吸收谷爱凌的元气满满、学习谷爱凌的勇敢热爱、模仿谷爱凌的专注力 ， 并将这些应用在自己的日常之中——下一次 ， 我也有勇气挑战一项运动 ， 并更加专注于自己热爱的事 ， 也让我的每一个细胞 ， 都能够向上生长 。
总之 ， 谷爱凌不应是内化的“内心审判者” ， 她应该是我们的能量源 ， 是我们向上生长的理由 。
换句话说 ， 如果成为谷爱凌变成了一种焦虑 ， 那你不必成为谷爱凌 。
最后想分享一句话
《0次与10000次》的作者雅各布说 ， 成人自我就像一件美妙的、量身定做的礼服 ， 如同长在身上一般适合我们 ， 适合当前的生活处境 。
谷爱凌是她自己的漂亮礼服 ， 我们也一样 。
「谷爱凌效应」是说 ， 每一次看到和她同样优秀的人时 ， 我们也能大声说出一句——
我不必成为谷爱凌 ， 她很好 ， 但我更不差！
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对于谷爱凌 ， 你有哪些爱想对她表白？
关于谷爱凌效应 ， 你有哪些观点想法？
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作者：婧婧君
插图：卧笼锅巴
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