减肥方法 36天减重25斤!这样的减肥方法有何奥妙?值得学习吗?

减肥方法 36天减重25斤!这样的减肥方法有何奥妙?值得学习吗?

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【减肥方法 36天减重25斤!这样的减肥方法有何奥妙?值得学习吗?】减肥方法 36天减重25斤!这样的减肥方法有何奥妙?值得学习吗?

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减肥方法 36天减重25斤!这样的减肥方法有何奥妙?值得学习吗?


前段时间 , 艺人周韦彤在社交平台分享了自己的减肥方法 , 她身高1.75米 , 减肥之前的体重在130斤左右 , 其称自己严格执行“四阶段减肥法”后 , 仅用了36天就成功减掉25斤 。
以下是详细方法:
第一阶段(6天):让身体适应减肥节奏 , 增加运动量提高代谢 。 6天的饮食以鸡蛋、水果、蔬菜为主 , 偶尔搭配鱼肉类补充蛋白质 , 每天尽量运动1小时以上 。
第二阶段(3天):每餐只喝水 , 并持续运动 。
第三阶段(15天):生酮期 。 大量运动 , 每天一杯胶原蛋白加抗糖粉 , 同时摄入蛋白质、蔬菜类来补充营养 。
第四阶段(12天):每天三餐只喝水 。

减肥效果非常明显 , 但她表示:

“希望大家一定一定要根据自己的身体情况 , 合理安排减肥计划 , 尤其断食需要有一定的经验循序渐进进行 , 每个人会出现的身体反应也都不一样 , 大家不要盲目的跟风效仿!”
那么 , 对于一般想要减肥的人 , 可以用这个方法减肥吗?
这里告诉大家 , 并不推荐 。
这个减肥方法 , 严重缺少主食 , 而因为无论是出于何种目的 , 都不可以不吃主食 。
主食是指主要能量来源的食物 , 对我们中国人来说即是谷类作物 。 例如大米、白面、玉米及其制品 , 薯类富含淀粉 , 也可算是主食的一部分 。 有一些人为了减肥和维持体形 , 每天都不吃主食 , 实际上这是一种大错特错的做法 。

如果不吃主食 , 会产生严重的能量缺口 , 导致明显的饥饿感 , 这种情况下 , 如果靠大量进食副食(如肉类等)充饥 , 反而可能导致能量、脂肪和蛋白质摄入超标 , 这不仅不利于减肥 , 还可能对内脏器官产生不利影响 。

如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低 , 产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题 , 严重者会导致低血糖昏迷 。
如果想要减肥 , 可以试试“低能量膳食”法 , 即在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上 , 适量减少脂肪和糖类的摄取 , 使摄入量的能量少于每日人体消耗量 , 达到能量负平衡 , 从而逐渐减少体重 。

在能量摄入上 , 对于很多肥胖者而言 , 如果没有特殊禁忌症 , 可以每日摄取1200千卡的能量 。

1200千卡能量意味着多少食物?
1200千卡能量=“三两主食 , 二两肉 , 一个鸡蛋 , 一杯奶 , 一斤蔬菜 , 一点油” , 简称为“3+2+1+1+1” 。
这里 , 给大家提供一套简单实用的1200千卡的食谱 , 供减肥的朋友们参考 。

早餐7:00-7:30
1盒脱脂牛奶(250毫升)
1片全麦面包片(约35克)
1个中等大小的水煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
1根中等大小的黄瓜(约200克)
中餐12:00
一两杂粮饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒空心菜(空心菜200克 , 用植物油5克)
黑木耳草菇烩鱼片(鱼片100克 , 适量辅料 , 油10克)

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