运动|减肥期间，需要避开的几个误区，帮你提高减肥成功率！
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身材肥胖的人需要减肥 ， 而减肥不能轻信各种快速减肥方法 ， 减肥这件事 ， 欲速则不达 。
【运动|减肥期间，需要避开的几个误区，帮你提高减肥成功率！】很多看起来有效的方法 ， 一旦陷入了减肥误区 ， 你会伤害自身健康 ， 甚至诱发易胖体质 ， 最后身材反弹 ， 无法真正瘦下来 。
减肥期间 ， 需要避开的几个误区 ， 帮你提高减肥成功率！
误区1、为了减肥跳过晚餐 ， 不吃早餐
减肥要控制卡路里摄入 ， 但是这不意味着要少吃一餐或者跳过早餐或者晚餐 。 减肥旗舰机 ， 三餐规律很重要 ， 少吃一餐意味着你会承受饥饿感 ， 更容易诱发暴食几率 。
晚餐不吃 ， 到第二天早餐才吃饭的话 ， 意味着你长达18个小时不进食 ， 这容易导致身体营养不良 ， 肌肉会有所流失 ， 身体代谢水平也会跟随着下降 ， 甚至诱发肠胃疾病 。
学会正确地吃三餐 ， 是不会让你发胖的 。 早餐要补充优质蛋白 ， 晚餐要吃得少 ， 吃得早 ， 我们要学会用低热量的食物代替各种高热量的食物 ， 这样既能降低热量摄入 ， 还能保持身体旺盛代谢 ， 减少饥饿感的出现 。
误区2、运动时间太短 ， 频率太低
减肥的人坚持健身锻炼可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 但是不同的运动 ， 卡路里消耗是不同的 。 而运动时间太短 ， 打卡频率太低 ， 热量消耗也是有限的 。
如果你每天只健走半小时 ， 身体只能消耗150大卡左右的热量 ， 这个热量相当于半碗多的米饭热量 ， 如果你每周打卡3次 ， 一周只能消耗450大卡的热量 ， 这样的减肥效率是很有限的 。
如果你能坚持每天慢跑1小时 ， 身体就能多消耗600大卡的热量 ， 每周打卡5次 ， 一周就能多消耗3000大卡的热量 ， 减肥效率是前者的6-7倍 。
误区3、减肥选择局部瘦身
我们可以看到很多人 ， 为了减肚子而进行腹肌训练 ， 为了减掉拜拜肉而进行哑铃手臂塑形训练 ， 但是 ， 局部训练的燃脂效率不如全身性的运动快 。
不管你是全身性运动还是局部训练 ， 脂肪的消化都是全身性的 ， 只有提高身体各个肌群的参与度 ， 才能提升身体的活动代谢 ， 提升燃脂效率 。
因此 ， 我们应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动来提升燃脂效率 ， 当体脂率下降的时候 ， 你的大象腿、拜拜肉、肚腩赘肉也会逐渐消失 。
误区4、坚持的周期不够
减肥是一件需要耐性跟毅力的事情 ， 不能急于求成 。 不要为了快速瘦下来而选择过度节食 ， 不要为了减肥而选择减肥药、催吐等极端的减肥方法 ， 这只会让你陷入减肥误区 ， 伤害身体健康 。
我们需要做的是：迈开腿、管住嘴 ， 让时间见证身材的蜕变 。 脂肪的代谢周期是3个-6个 ， 减肥的人至少要坚持2-3个月以上 ， 减肥成功后 ， 你也要坚持1-2个月时间来巩固体重 ， 这样才能提高减肥成功率 。
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