1）原味海苔
海苔热量低 ， 膳食纤维和营养丰富 ， 味道非常不错 ， 在减肥效果方面 ， 含有丰富B族维生素 ， 能够直接参与脂肪燃烧 。
调查显示 ， 海苔中含有丰富钾元素 ， 能够有效清除身体浮肿 ， 含有丰富膳食纤维 ， 加快肠胃蠕动 ， 缓解便秘问题 。
吃海苔相当于吃青菜 ， 不用担心会胖 ， 还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量 ， 进而减少一天整体的热量摄入 。
但是 ， 这里要注意两点：1、吃海苔的时候要多喝水 ， 让海苔在肠胃中膨胀开来；2、一定要选择原味海苔 ， 避免选择添加了额外油盐糖的产品 。
2）无糖酸奶
酸奶中含有丰富蛋白质 ， 能够达到抑制食欲作用 ， 酸奶含有丰富钙元素 ， 能够保证脂肪燃烧含有大量益生菌 ， 维持肠道菌群平衡 ， 加快代谢 。
酸奶减肥是建立在无糖环境下 ， 含糖酸奶只会让身材越来越胖 ， 无糖酸奶味道不太好 ， 有点酸涩 ， 但并非没有办法改善 。
建议大家选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖” ， 加入无糖酸奶中 ， 甜味就来了 ， 还不会变胖 。
3）低卡水果
大部分水果都属于低卡健康 ， 没味道是减肥人群零食的首选 。 水果所含营养成分更丰富 ， 还能帮助强健体魄 。
水果的热量不高 ， 含水量大 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感也不错 ， 又能补充身体所需的维生素、矿物质等 ， 减肥中吃 ， 完全不用有负担！
有些水果是减肥美容的佳品 ， 比如西柚中含有诺卡酮能够加速脂肪燃烧 ， 蓝莓中的花青素能够抗氧化等 。
4）风干牛肉干
牛肉属于低热量 ， 高蛋白食物是减肥中最推荐的肉食之夜 ， 用牛肉做成牛肉干 ， 具有牛肉所有特点 ， 吃起来非常方便 。
这里说的牛肉干 ， 可不是大家在超市中买到的添加各种调味品的产品 ， 而是风干牛肉干 。 这种牛肉干没有任何添加剂 ， 不用担心变胖 。
这种牛肉干的缺点价格比较贵 ， 而且口感比较硬 ， 如果你嘴馋的时候 ， 可以吃点牛肉干解解馋 ， 也能提高食欲 。
延伸——体重与长寿有什么关系呢？
体重超标准值10%～20%更长寿！
美国老年学家思德列斯教授研究发现 ， 美国加利福尼亚州70岁的老人中 ， 超过标准体重10%～20%者死亡率最低 。 当体重过低或过高于30%时 ， 才容易导致疾病发生 ， 影响寿命 。
较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚 ， 抗寒、抗病能力比常人强 ， 更经得起疾病的“折磨” 。
瘦人抵抗力相对较弱 ， 对环境的适应性差 ， 特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病 ， 所以多病短命
医学研究还发现 ， 女性如果从50岁时体重显著减轻 ， 她们易发生骨折 ， 尤其是髋关节骨折的可能性大大增加 。 体瘦者内脏下垂的发病率很高 ， 最明显的是胃下垂 。
所以 ， 人到暮年 ， 虽然不可过胖 ， 但也不可不过瘦 ， 最好就是稍胖一点 ， 当然 ， 平时的运动和心理健康也很重要 。
【酸奶 女性45岁以后，标准体重为多少？医生：符合标准就行，太瘦也不好】#夏方养生指南#
经验总结扩展阅读
- 因为“老得慢”的女性，多有这7个共同点，不想被叫黄脸婆，建议效仿
- 食品它是女性的减龄食品，经常吃，抵抗皱纹生成，越吃越年轻！
- 胡萝卜素女人过了45岁，多吃4种碱性食物，美容抗衰老，60岁也依然年轻！
- 职场A.O.史密斯“软水神器”：让每一位女性做回“爱美”的自己
- 治愈2022适合女性发展前景好的行业
- 橙色很多女性“改不掉”的习惯，是皱纹上脸的主要原因，要及时地改掉
- 生活45岁周迅素颜近照终于崩了！少女感彻底消失，穿搭被嘲像小老太太
- 柠檬女性要常吃这六种常见食物，效果堪比化妆品
- 时代颜值时代的职场女性该如何面对“标准美”？
- 补充天然“胶原蛋白”被找到，女性平时吃点，或能紧致肌肤，延缓衰老