哈佛大学：所有坏情绪，买单的都是你自己( 二 )
这些事情看起来都很糟糕 ， 但以怎样的心态对待 ， 却全在于你自己的选择 。
《情绪可控力》一书里写道：
“情绪 ， 不过是对周围环境的反应 ， 你看见怎样的环境 ， 就会表现出怎样的情绪 。 ”
情绪 ， 因你而生 。
所以 ， 遇到问题时 ， 千万不要先急着发火 。
努力让自己平静下来 ， 懂得控制情绪 ， 才是一个人成熟的开始 。
南非心理学家苏珊 ， 曾是一个情绪波动很大的人 。
公寓停电 ， 错过地铁 ， 聚会没被邀请……遇到芝麻绿豆的小事 ， 都会让她一点就爆 。
甚至有时别人在身旁交谈 ， 她也会大发雷霆 ， 觉得他们是在故意干扰自己 。
渐渐地 ， 曾经亲密的朋友一个个离开 ， 她的工作和生活也变得一团糟 。
导师了解她的情况后 ， 和她一起分析了半年以来 ， 每次情绪失控的原因 。
苏珊发现 ， 自己在80%的场合中 ， 都不是为某件具体的小事发脾气 ， 而是对自己身边糟糕的环境感到不满 。
导师告诉她：
当你看到更大的世界 ， 你会明白所有的过度敏感 ， 只是因为你对眼前环境的无能为力 。
在这之后 ， 苏珊将所有心思都用于心理学的研究 ， 努力提升自己的专业水平 。
从隔离区的公立中学 ， 到国外的高级学府 ， 随着学习与工作的平台不断进阶 ， 苏珊发现不顺心的事与人变得越来越少 。
如今 ， 已是耶鲁大学心理学教授的苏珊 ， 在演讲时由衷地分享道：
“我们是情绪的主人 ， 情绪不是我们的主人 。 ”
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当我们无法改变外在的环境时 ， 我们首先要做的就是调整内心 ， 克服坏情绪 ， 成为更好的自己 。
在生活中 ， 关于如何处理情绪 ， 通常可以将人分为两种：
一种是被情绪支配的人 ， 他们只能任由自己沦为弱者 ， 让生活滑向无底深渊 。
另一种则是能主导情绪的人 ， 这样的人 ， 即便是面对流言蜚语 ， 他们也能平和地与这个世界相处 。
两者相较 ， 高下立见 。
麻烦谁都会遇见 ， 情绪谁都会有 。
可发出脾气是本能 ， 控制脾气是本事 。
人这一生 ， 终归要学会与自己的情绪和谐相处 。
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改变自己 ， 从管理情绪开始
人生路上 ， 我们遇到的最大敌人 ， 不是能力 ， 不是条件 ， 而是情绪 。
虽然我们不能决定遇到的一切 ， 但是我们可以决定自己选择什么样的情绪 。
你的情绪 ， 决定了你的生活状态 。
这3点建议 ， 能帮助你成为一个更合格的情绪管理者 。
1.延迟情绪发作 ， 想发脾气时先忍个12秒 。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：
“暴风雨般的愤怒 ， 持续时间往往不超过12秒钟 ， 爆发时摧毁一切 ， 过后却风平浪静 ， 控制好这12秒 ， 就能排解负面情绪 。 ”
如果在每次发火前 ， 我们能平静12秒钟 ， 想要爆发的欲望就小了很多 。
通常这个时候 ， 你就可以开始理性思考了 ， 而不是完全被情绪左右 。
只需要12秒 ， 你就会庆幸 ， 因为及时的自我控制 ， 避免了一场无法估量的损失 。
2.运动30分钟 。
大量科学研究表明 ， 运动能改善调节情绪 。
《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”：
压力太大时 ， 做瑜伽放松身心 。
悲伤的时候 ， 在水里放空自己 。
焦虑时 ， 随着音乐起舞 。
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