臀部肌肉萎缩可以借助深蹲运动 ， 徒手或者负重进行 ， 锻炼臀部肌肉和股四头肌 ， 通过跳跃弓箭步练习锻炼腿部和臀部肌肉 ， 难度较高 ， 还可以通过日常生活中 ， 可以使用到臀部肌肉的动作 ， 有意识的进行锻炼 ， 帮助萎缩的肌肉快速恢复 。
1、深蹲运动
可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲 。深蹲运动对于臀部肌肉有非常棒的作用 ， 不仅可以帮助锻炼我们的股四头肌 ， 还能使臀部肌肉紧实有线条 ， 达到美臀作用 。
2、跳跃弓箭步
在弓箭步的基础上加上跳跃动作 ， 这个动作最好在具有一定平衡能力和肢体协调能力后再进行 ， 速度不要过快 ， 运动量保持在身体可以承受的范围内 。
3、日常锻炼
【臀部肌肉萎缩怎么锻炼】可以借助生活中的一些活动和动作 ， 有意识的进行锻炼 ， 如推床 ， 推之前先确定你推不动 ， 手撑住床沿 ， 腿并拢 ， 上身与下身成直角 ， 重心向前 ， 两腿弓箭步 ， 左右交替进行 ， 能够有效提拉臀部 。
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