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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 但是减肥却不是一件容易的事情 。 很多人减肥过程效率低下 ， 减肥后身材也容易复胖 ， 无法维持住好身材 ， 这让很多人都丧失了减肥的信心 ， 任由身材肥胖 。
那么 ， 怎么才能提升减肥成功率 ， 维持住好身材呢？
首先 ， 你要知道 ， 减肥后体重反弹的原因是什么 ， 只有针对性纠正 ， 才能提升减肥成功率 。 很多人减肥成功后就恢复了以前的饮食 ， 同时停止健身锻炼 ， 导致身体从热量赤字变成了热量结余 ， 脂肪就会逐渐堆积起来 。
也有的人减肥期间选择了过度节食 ， 导致肌肉流失 ， 易胖体质也会随之出现 ， 这样的减肥速度虽然快 ， 反弹恢复饮食后身材反弹几率也是非常高的 。
所以 ， 我们一定要选择正确的减肥方法 ， 而不是一刀切进行节食 。 减肥成功后 ， 你并不是一劳永逸了 ， 而是需要养成正确的生活习惯 ， 保持身体热量收支平衡状态 ， 才能维持住好身材 。
减肥过程中 ， 你一定要牢记2点 ， 让你健康地瘦下来 。
1、不要一刀切砍断热量摄入
我们要合理控制饮食 ， 但是不要过度节食 。 减肥期间的热量摄入不要低于平时的热量摄入的70% ， 均衡营养的摄入 ， 保持多元化饮食 ， 这样可以保证身体的基础运转需求 ， 减少肌肉的损耗 ， 让你健康的瘦下来 。
2、不要单一运动
单一运动会让身体逐渐适应运动的模式 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 。 我们需要循序渐进提升训练强度 ， 在体能耐力提升后 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 可以2-3种不同的运动交替训练 ， 这样才能持续燃脂 。
减肥后的你 ， 如果能做到这3点 ， 才能保持住好身材！
第一点、一周保持2-3次锻炼习惯
减肥成功后 ， 我们一定要保持健身锻炼的习惯 ， 你可以比减肥期间缩短运动时长跟频率 ， 但是不要完全停止运动 。 只有保证身体的活动代谢值 ， 让你抑制脂肪的堆积 。
你可以每次进行半小时锻炼 ， 每周2-3次即可 ， 选择自己感兴趣的运动进行训练 ， 就能有效保持好身材 。
第二点、控制吃零食、聚餐的次数
减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝的 ， 你可以偶尔放纵享受美食 ， 但是要控制每周吃零食吃美食的次数 ， 一周吃垃圾食品、外卖、聚餐的次数不要超过2次 ， 其他时间要坚持自己做饭 。
吃饭的时候 ， 保持三分肉类七分蔬菜的原则 ， 平时多喝水 ， 保持饭吃八分饱 ， 三餐规律 ， 就能避免热量过剩的情况出现 。
第三点、定期测量体脂率
减肥成功后 ， 我们只需要保持定期测量体脂率的习惯 ， 就能监督到自己的身材情况 ， 从而调整饮食跟运动 ， 以此控制体脂率范围 ， 避免身材的发胖 。
【染发 如何避免体重反弹？减肥后做到这3点，让你保持住好身材！】-END-
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