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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
春天到了 ， 夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节 ， 想要秀出好身材 ， 现在一定要行动起来 ， 只有付出努力你才能甩掉赘肉 ， 秀出好身材 。
但是 ， 减肥的过程中 ， 我们不能太关注体重 ， 而要关注体脂率 。 肌肉是
很多人为了减肥而进行减重 ， 他们会选择节食少吃、流汗蒸桑拿等快速减重的方法 ， 这样的方法虽然可以快速降低体重 ， 但是却无法让你真正瘦下来拥有一副好身材 。
一些错误、极端的减肥方法会让你肌肉跟随着流失 ， 身体健康会出现问题 ， 易胖体质也会光顾你 ， 身材也容易复胖 。
科学的减脂方法是合理进行饮食管理 ， 而不是过度节食 ， 每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 注意补充蛋白质 ， 而不是单一饮食 。
除了饮食管理外 ， 我们还要加强健身锻炼提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪分解 ， 同时进行塑形提升身材比例 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。
健身的时候 ， 我们不要只进行有氧运动 ， 而要加入力量训练 ， 力量训练结合有氧运动可以实现增肌减脂的两重效果 。
如果你没有时间进行系统锻炼 ， 也可以选择HIIT间歇训练 ， 这是有氧无氧运动结合的运动 ， 每次只需20分钟就能快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉 ， 避免肌肉的损耗 ， 收获一副好身材 。 HIIT训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时 ， 有助于易瘦体质的养成 。
下面分享一组居家进行的HIIT训练 ， 结合饮食管理 ， 让你瘦下来后 ， 收获一副好身材 。
动作一：动态平板支撑（进行20秒 ， 重复4组）
动作二：深蹲跳（进行20秒 ， 重复4组）
动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（进行20秒 ， 重复4组）
动作四：深蹲开合跳（进行20秒 ， 重复4组）
动作五：仰卧举腿（进行20秒 ， 重复4组）
动作六：高抬腿（进行20秒 ， 重复4组）
动作七：仰卧单车（进行20秒 ， 重复4组）
动作八：弓步转体（进行20秒 ， 重复4组）
【饮食 如何减掉身上赘肉？一组动作练起来，帮你减掉脂肪，练出紧实身材】训练结束后做一组拉伸放松目标肌群 ， 缓解肌肉充血问题 ， 促进身体的修复 。
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