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【短发 宅在家减肥！不想身型大一个码？营养师+健身教练分享5个保持身材的秘诀！】
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春节已经过去了 ， 又到了换季的时节！小编身边有不少朋友也表示 ， 长期留在家导致疯狂吃零食 ， 加上不能出外做运动 ， 短短一个月身型已差不多大了一个码！因此 ， 这次小编特意请教PURE Nutrition 的营养师Emily 和PURE Fitness 的健身教练Jane ， 不想因为宅在家而暴肥的你记得要记住以下Keep Fit秘诀了！
宅在家减肥秘诀1：小心外卖陷阱在疫情期间不少人贪方便也很喜欢叫外卖 ， PURE Nutrition 营养师Emily 提醒 ， 外卖通常多油分高卡路里 ， 因此建议一星期最多买3－5次 ， 吃太多会容易增磅 。 另外 ， Emily 建议选择外卖时以汤粉面为主 ， 例如清汤或鲜茄汤配蛋面、粗面、米粉、幼面 ， 忌吃多酱汁的炒面和炆面 ， 汤河和汤濑粉也尽量少吃 。
如果是日式料理的话 ， Emily 表示水冷面、鱼生饭、荞麦面也是健康之选 。 如果吃寿司的话就不要吃鱼腩位置 ， 同时鳗鱼、甜蛋、炸虾也是高卡路里的食材 。 女生们要注意 ， 两件寿司＝1/3碗饭 ， 即是6件寿司等于吃了一碗饭 ， 所以记得不能吃过量 。
很多OL也喜欢外带三文治 ， Emily 提醒 ， 三文治的烟肉、炒蛋、酱汁也非常高卡 ， 如果想健康点可以选择吃烧牛肉馅料 ， 并且走酱走牛油 。 Emily 特意推介烤鸡卷 ， 好吃之余一份也只有500kcal ， 属低卡之选 。
宅在家减肥秘诀2：自制健康小食长时间宅在家 ， Emily 建议大家可以做一些简单的健康小食 ， 可以满足大家「为食」心理之余又不怕暴肥！她推介新鲜生果如：菠萝、芒果、西瓜能雪冻后食用 ， 如果想吃雪糕 ， 则可把1-2条香蕉切片后放入冰箱一日 ， 隔一晚再用搅拌机搅成软滑状态 ， 口感就像雪糕一样～另外 ， 零脂肪希腊乳酪也是低卡零食恩物 ， 除了可以加生果直接食用外 ， 也可以加入花生酱粉 ， 是她其中一个最喜爱的健康小食！
说到花生酱粉 ， Emily 表示花生酱粉属低卡之选 ， 皆因两茶匙分量只有50kcal、1/5茶匙油 。 花生酱粉加水后会变成花生酱并能涂在吐司上 ， 可再加上香蕉 ， 就成为了健康又美味的早餐 。
宅在家减肥秘诀3：吃水果也不能过量！虽然说水果十分健康 ， 但是有不少水果也含非常高的糖份 ， 若果吃过量就会摄取太多卡路里了！Emily 建议一日吃两份生果 ， 即是车厘子20粒、士多啤梨12粒、西瓜2杯 。 榴连、芒果、火龙果、提子也属于高卡路里高糖分的水果 ， 若果以一日吃两份生果去计算 ， 一天只能吃2/3个芒果或半个火龙果或12粒提子 。
Emily 强调 ， 只要吃对份量 ， 即使进食高糖份水果也没有什么大问题 ， 不过大家要懂得节制 ， 例如每天只能吃荔枝12粒或龙眼16粒 ， 很容易一不小心就吃多了 。 同时 ， 近几年流行的smoothies bowl 原来也是高卡路里之选 。 皆因smoothies bowl 以生果及坚果制成 ， 一个大约是450-700kcal ， 虽然健康但同时也很高卡路里呢??
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