减肥进入瓶颈期不要怕，4个方法帮你提高代谢，突破瓶颈瘦下来
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为什么减肥的人那么多 ， 但是成功减肥的人却那么少呢？据数据研究表明显示 ， 大多数人在减肥期间都会遇到减肥的瓶颈 ， 也就是减肥的过程中出现长时间体重没有任何的变化 ， 身材也没有任何的变化 ， 然后自己也尝试了节食减肥或者是延长运动时间 ， 依旧是没有任何的效果 ， 不仅浪费了时间和精力 ， 而且还让自己的信心备受打击 ， 甚至还对自己产生了怀疑是不是不适合减肥 ， 从而导致自己总是在减肥的过程半途而废 。
其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕 ， 反而这是一个好的现象 ， 因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的 ， 只不过是因为没有去定时改善减肥的计划 ， 从而导致身体进入到减肥的瓶颈期 。 所以我们要做的第一件事就是调整心态 ， 积极面对 ， 而不是自暴自弃和抱怨 ， 因为这样消极的态度对你减肥没有任何的帮助 。
【 减肥进入瓶颈期不要怕，4个方法帮你提高代谢，突破瓶颈瘦下来】
第二件事就是了解是什么原因导致自己进入到了减肥瓶颈期 ， 因为我们的身体是有非常强的适应能力的 ， 比如说饮食单调 ， 一直摄入低热量 ， 那么身体就会适应低热量的摄入 ， 从而降低了身体的代谢能力 ， 所以影响到减肥的速度 。 比如运动输出的热量单一 ， 身体适应了每天都是同等的热量输出 ， 那么身体也会主动调节代谢消耗的热量 ， 从而稳定输出而不影响到身体的正常活动 ， 所以代谢就会处于稳定的状态 。
我们都知道减肥就是要提高身体的代谢能力 ， 从而促进身体消耗掉更多的热量 ， 减少脂肪堆积 ， 那么如何才能够在瓶颈期内提高身体的代谢能力呢？4个方法帮你提高代谢 ， 帮你突破瓶颈瘦下来！
第一个方法：每天多喝水 ， 拒绝喝任何的饮料
减肥期间一定要拒绝饮料 ， 特别是可乐和奶茶之类的饮料 ， 不要以为饮料是水 ， 实际上饮料可以理解为是“糖” ， 一喝就会发胖 。 减肥期间坚持每天都要喝足够的水 ， 如果觉得水太单调了 ， 那就喝茶 ， 当然还是建议多喝水 ， 百利而无一害 。
第二个方法：不仅要早睡（23：00点前） ， 还要睡足够的时间
减肥期间一定要养成早睡的习惯 ， 这样第二天起来身体的代谢就会非常高 ， 还可以让身体有足够的精力和活力 。 早睡早起身体好这样的俗话听多了吧？早睡是一点 ， 睡觉的时长也很重要 ， 睡足够8个小时的人减肥速度要比睡5个小时的人快得多 。
第三个方法：多样化的饮食结构（高蛋白质+膳食纤维+优质碳水+优质脂肪）
饮食结构不要太单一 ， 高蛋白质的食物非常多 ， 比如鱼肉 ， 海鲜 ， 瘦肉 ， 鸡胸肉等等 ， 都是属于低油低脂的食物 ， 膳食纤维的食物更多 ， 每天都吃不一样的蔬菜所摄入的热量和营养都是不一样的 ， 优质的碳水和优质的脂肪也是需要补充的 ， 而不是一刀切 。
第四个方法：加入力量训练 ， 提高肌肉含量
减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量 ， 提高身体的肌肉力量 ， 要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果 ， 但是也会对肌肉起到一定的消耗作用 ， 这样就会导致代谢下降 ， 所以加入力量训练 ， 可以减缓肌肉的流失 ， 保证身体的基础代谢的运转 ， 还可以加快减肥的速度哦 。 推荐几个自重训练 ， 让你在家也可以做力量训练 ， 比如俯卧撑 ， 深蹲 ， 登山跑 ， 山羊挺身 ， 哑铃训练等等等等 。
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