宅在家减肥秘诀4：宅在家也要维持做运动的习惯！PURE Fitness 的健身教练Jane 表示 ， 即使宅在家 ， 但一星期最好有3-5日运动 ， 每日45-60分钟 。 如果家中运动强度不高 ， 可以选择每日做45-60分钟的低强度运动 。
宅在家减肥秘诀5：选择适合自己的运动方式Jane 提醒 ， 因每人也有不同的体质 ， 所以运动方式应自行衡量 ， 最重要是冲量运动风险和得益 ， 以及骨骼关节负荷 。 若果是低风险高效益的运动 ， Jane 建议「Step Up 登阶运动」 ， 它能训练腿部肌肉 。
先选一个平稳箱或脚踏 ， 高度低于膝盖以下 ， 重复踏上踏下 ， 动作维持30-45分钟 。 注意踏下时要先稳定脚裸位置于地上 。
而她推介的第二个动作就是以训练臀部为主的曲膝桥式！
先平躺地上 ， 脚踭推向地 ， 收紧臀部发力将髋关节推离地面 ， 而且膝盖、髋关节、肩膀成一直线 ， 背部不要过度抬高 。
虽然宅在家的日子很容易令人变得懒惰 ， 但是大家不想后悔令身型暴肥的话 ， 就要好好节制了～若果觉得以上练习不太适合自己 ， 可参考小编的其他文章 ， 让自己宅在家时也不怕胖！
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