压力大到抑郁后，我彻底找到了解压绝招
压力大到抑郁后 ， 我彻底找到了解压绝招
你有没有特别焦虑或者压力很大的时候？身边人都劝你别那么大压力 ， 但你却不想放弃要做的事 ， 结果在压力驱使下 ， 越来越乱 ， 甚至什么都不想做 。
老粉应该都知道我曾有过一段至暗时刻 ， 因为职场的长期压力导致重度抑郁 ， 我很幸运用自己的方式战胜了这条黑狗 。
文章图片
痊愈后的我抗压能力与日俱增（痊愈7年没有复发) ， 这是因为我找到了比较有效的解压方法和提高抗压能力的方法 ， 下面分享给你 ， 希望对你有所启发 。
抗压分为两个部分 ， 第一是搞清楚压力的来源 ， 第二是对症下药 。 就像巴菲特的合伙人查理·芒格说的：如果知道我会死在哪里 ， 那我将永远不去那个地方 。
一、压力的来源是什么
首先我们要知道压力来源是什么 ， 日常生活中压力主要分为三种：
第一种叫做生物性压力源 ， 比如说长期得不到休息 ， 缺乏睡眠、饥饿、疾病、过度运动等；
第二种叫做精神性压力源 ， 比如挑战自己能力范围外的事 ， 做自己不认同的事情 ， 或者是遭人嫉妒排挤 ， 自己想要得太多 ， 但又达不到期望；
第三种叫做社会性压力 ， 比如经历一些重大的社会变革 ， 或者身边的人际关系发生了一些变化 。
文章图片
这第二种压力是我们这一代人最多的压力来源 ， 而且很容易陷入恶性循环 。 总会觉得：我又失败了 ， 我好难过 ， 别人都好厉害 ， 那我干脆破罐破摔（被情绪控制） ， 我什么都做不好 ， 觉得自己是个废物（为情绪而逃避） ， 又因为自己这种回避的情绪 ， 对自己产生羞愧和自责 ， 陷入恶性循环 。
二、学会对症下药
对抗压力的方法 ， 核心就是解决这个恶性循环中被情绪控制和因为情绪而逃避这两个环节 。 而我们要做的就是排解痛苦情绪 ， 同时采取积极行动 ， 增加对自己生活的掌控力 。
1.改变认知
不要把自己太当回事 ， 因为我们每个人都是凡人 ， 不可能什么事都做得那么好 ， 什么事都做得那么成功 ， 你是要做一个痛苦的完美人 ， 还是做一个快乐的现实人？
文章图片
2.远离无效解压
大部分人的解压方式都是错误的 ， 用不健康的方式获取廉价的多巴胺 。 比如：暴饮暴食、过度消费、长时间玩手机、看电影看剧这种 ， 不但会分泌多巴胺让你上瘾 ， 还会导致你的自制力崩溃全线崩溃 ， 事后更大压力和焦虑感会吞噬你 。
我曾为了逃避 ， 沉迷于网络社交平台 ， 但看到别人光鲜亮丽的人生 ， 而变得更加焦虑、亚历山大 。 这些不健康的方式不仅会让自己堕入恶性循环 ， 还会降低自我管理能力 。
文章图片
哪怕你静坐一会什么都不干 ， 都比你干这些强 ， 下面给你总结了一些不会让自己产生罪恶感的方式：
比如：去做运动 ， 跳操、跳绳、跑步都可以 ， 或者读一本轻松治愈的书 ， 听喜欢的音乐 ， 和朋友家人交谈 ， 洗个热水澡或者做个spa放松身体 ， 又或者亲近大自然 ， 去公园散步 ， 去海边吹风 。
文章图片
还有就是做一些有创造力的事情 ， 比如做饭 ， 写作 ， 做手工 。 做这些事会增加大脑中改善情绪的化学物质 ， 比如血清素、氨基丁酸 ， 以及催产素 ， 减少造成压力的皮质醇水平 ， 从而达到真正的放松和治愈效果 。
经验总结扩展阅读
- 罗子君 原著《我的前半生》罗子君被离婚，身边8个人的反应，触动很大
- 乔治娜·罗德里格斯|C罗散步背影也够帅，乔治娜已经孕肚大如箩，被仨娃亲吻真温馨
- 周秉昆|《人世间》大结局：好人郑娟，过得不如自私的春燕好，才是扎心真相
- ufo|大量欧美UFO目击事件，让人们坚信外星人或不久与地球人见面！
- 教养|教养，是一个人处世的最大底牌
- 被世界嘲笑的澳大利亚，改变了全人类的命运！
- 一定要看看浙江的这张照片！藏着中国人最大的秘密！
- 夫妻|夫妻之间，一旦有了这3种表现，缘分也到尽头了，别不信
- 最近疯传的“大树理论”，绝对经典！
- |33岁蕾哈娜穿皮裙看秀，发福明显肚大如箩，脚肿明显仍要“踩针”