减脂减肥还是减重？其实都是这一件事蛋白质|饮食

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当有人问我如何减肥或减重的时候，其实一般都很难回答，因为实际这不算是一个正确的问题，或者说没有问到点上。
体重可以大概分为两部分：即脂肪重量和其他重量。其他重量中会包含肌肉、器官、水分、骨骼等其他组织的重量总和。

在这些其他重量中，肌肉是非脂肪体重的重要组成部分，对人体的基础代谢率有很大影响，你的肌肉越多在休息的时候消耗的卡路里就越多，相应你的减脂效率就会提升。
而脂肪重量就单纯是脂肪本身，一般来说体脂率的健康标准是女性在20%-31%之间，男性在8%-18%之间，如果超出这个水平基准，那么身体的健康系数就会降低，同时也会提升相应的疾病发生风险。
所以当我们说减肥或者减体重时，本质上是在说减脂。
先解决怎么吃
为了能健康自然的瘦下来，你必须要调整你的饮食方案，相比之前的随意吃喝，在开始减脂后，你的食物都应该有意识的去选择调整。
调整的标准只有一个：热量不超标。
我们吃进去的食物相比身体的热量需求经常会高出很多，这就导致过剩的热量极容易作为脂肪存储起来。
但控制饮食并不意味着你需要节食，否则结果是前功尽弃，后路全断。

节食是在对抗你身体几万年传下来的本能，因为生存才是生命的唯一需要。你直接节食，会让身体以为你出现了某种情况，短时间还好，时间一长，就会自动降低代谢，同时最大限度的保留脂肪，用来保证你的存活。
所以饮食方案的调整意味着需要找到一个适合你自己的营养计划，然后在执行过程中不断调整直到身体适应。
再解决吃什么
所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。最好热量摄入比例就是20%来自脂肪， 40%来自碳水化合物， 40%来自蛋白质。当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好和健身目标。
增加饮食中蛋白质的摄入尤为重要，当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，还能够有助于促进减肥，而且蛋白质带来的饱腹感更强，也让你能更容易坚持下去。
新手如何运动
如果你是健身小白，关于锻炼这部分其实特别容易，选一个自己喜欢的运动开始就可以，例如跑步、跳绳、打球、游泳等，每天1小时左右就可以很容易达到减脂需要的运动量。
【减脂减肥还是减重？其实都是这一件事】除此之外，还需要进行必要的力量训练，毕竟减掉脂肪只是第一步，我们想要的是塑造更好的体型，而肌肉正是塑形的关键。

有更多的肌肉也意味着你能更快的减脂，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。阻力训练对你的骨骼和关节也具有深远影响，并有助于防止骨质疏松症、骨矿物质密度损失，肌肉损失和下背部疼痛。
从最简单的方式开始训练，例如深蹲、俯卧撑、引体，仰卧划船，箭步蹲，双杠臂屈伸这些徒手练习，长久坚持下来的一定不一般！

如何坚持下去
减脂肯定不是每一天都会顺利进行，有时候会想要吃点垃圾食品，或者不想锻炼，再或者其他什么问题，但不管哪方面问题，都不要逃避，勇敢的面对它解决掉。