【鸡胸肉 划船机能减肥吗，效果怎么样？搞定3个影响因素，减多少自己定！】参加划船机锻炼 ， 能不能减肥？先给心中有疑问的小伙伴吃一颗定心丸：能！
什么是划船机？这个问题看起来有点多余 ， 但凡去过规模大一点的健身房的朋友 ， 都应该见过划船机这种有氧运动设备 。 它是模仿划动船桨的动作发明出来的一种现代运动设备 。 叫法很多 ， 除了划船机 ， 还被称为划艇机、陆上划船器 ， 甚至叫“测功仪”这种让人一时摸不着头脑的名字 。
正如名字所称的那样 ， 它最初发明时确实是为了通过模拟水上划船的动作 ， 用来方便水上赛艇运动员的训练 。 大家应该都看过奥运赛场上的各种距离不等的赛艇比赛吧？当小艇到达终点时 ， 无论运动员有多强壮 ， 个个累得跟孙子一样 。 再看看他们的身材 ， 常年累月的训练 ， 打造出了傲人的体型 ， 根本没有什么肥不肥的问题 。
从定性角度来说 ， 划船机和各种有氧运动一样 ， 都能起到良好的减肥作用 。 但从定量角度来说 ， 就因人而异了 。 所谓“定量”是说每一种运动的减肥效果如何 ， 受到各种因素的影响（具体的运动量、强度、时长等） ， 而不是你参加了某种运动 ， 就一定保证你减肥成功 。 参加划船机锻炼 ， 同样如此 。
运动减肥效果好不好 ， 受哪些因素影响 ？首先 ， 运动减肥效果的好坏 ， 和运动本身的三个直接因素有关 ， 分别是：运动频率、运动时长和运动强度 。
运动频率很好理解 。 一个每周只参加划船机锻炼两次的人 ， 和一个每周参加划船机锻炼五次的人 ， 后者的锻炼效果（包括减肥效果）几乎可以肯定超过前者 。 也可以将这一点理解为一个人锻炼的努力程度 ， 在一定范围内（身体可承受、不发生过度训练的情况） ， 锻炼越努力 ， 划船减肥的效果就越好 。
运动时长 ， 也可以理解成运动量 。 现在的划船机 ， 一般都会有电子显示屏 ， 告诉锻炼者划了多久、划了多少距离 。 由于身体进入以有氧氧化系统为主的热量消耗模式 ， 大约需要在运动后30分钟左右才能实现 ， 因此建议划船机锻炼者 ， 至少应该每次划船时长达到30分钟 ， 最好能达到60分钟 ， 但不建议花费更长时间 。
至于运动强度 ， 倒并不是非常关键 。 在保证运动时长的前提下 ， 运动强度以持续出汗、以及保持在“和同伴用长句顺畅交谈比较困难”的程度上就行了 。 这个强度正好让你感觉有点累 ， 却又不至于产生过度激烈的运动反应 ， 但用于减肥已经够了 。
其次 ， 是身体对运动的适应性 ， 这表现在两个方面 。 一方面表现为新手在运动能力上的适应性 ， 在刚开始运动初期 ， 由于身体素质差 ， 较低的运动强度和运动量就能产生不错的减肥效果 。 但随着体能的提高 ， 身体逐步适应 ， 减肥效果就会衰减 。 因此参加包括划船机在内的有氧运动 ， 都必须循序渐进地升级运动方案 ， 以获得持续的减肥效果 。
另一方面 ， 在参加一项新的运动时 ， 身体也会产生一个适应过程 。 在适应过程中 ， 减肥效果相对会比较好 。 比如 ， 你以前经常慢跑 ， 现在转而练划船机了 ， 刚开始会觉得挺累的 。 相比之下 ， 慢跑的动作姿势比较简单 ， 而划船机是对腿、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员 ， 当运动强度足够时 ， 还具有一定的锻炼肌肉力量和耐力的效果 ， 总体健身收益会更高一些 。 所以 ， 刚开始使用划船机的人 ， 可能会有一些不适应 ， 这同样有利于减肥 。
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