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导语：在减肥以前 ， 我们需要明确一个目标 ， 那就是减肥的本质其实并不是单纯的让我们的体重变得更轻 ， 而是减少我们身上脂肪的含量 。 脂肪的含量才是一个人是否肥胖的关键因素 ， 脂肪含量多的人才会肥胖 。 一般来说 ， 男人的体脂率大概在两成 ， 而女人的体脂率略微多过男人一些 。
在减肥圈有一句特别有名的话 ， 那就是如果一个人的体脂率比平时减少5% ， 那么给人的视觉效果就是这个人整个瘦了一圈 。
如何才能尽快减肥 ， 在两个月之内 ， 达到体脂率比平时下降5%的目的？
首先 ， 要做的事情就是尽可能地使用低热量的食物来替代高热量的食物
尽管这句话可能听起来有些废话 ， 但是根据科学家的研究 ， 只有科学合理的降低自身热量的摄入 ， 我们才能真正实现自身的热量平衡 ， 从而减缓自身脂肪的转化 ， 自然也就实现了减肥的目的 。
许多人在减肥过程中 ， 想要控制自身摄入的热量 ， 但是又不懂科学的方式 ， 只是依靠减少进食的量来达到目的 ， 殊不知这样做可能会造成摄入热量太低 ， 出现饥饿等症状 ， 让下一顿食欲大增 。 总的来说 ， 不但不能够减少摄入的热量 ， 而且还会对于肠胃造成大量损害 ， 得不偿失 。
过度节食还会导致体内肌肉数量下降 ， 我们的基础代谢速度下降 。 为了在瘦的同时不影响健康 ， 我们应该合理地控制热量摄入 ， 让每天吃进肚子里面的热量不低于身体所需要的基本代谢值 。
这个时候 ， 我们就可以选择使用许多含有热量比较低的食物 ， 来代替那些热量非常高的食物 ， 而且不要只吃那么几种食物 ， 什么都吃才能健康 。
另外 ， 还需要注意的是 ， 选中食材只是第一步 ， 烹饪的过程也会影响食物的热量 。 油炸等方式会比水煮等方式含有更多热量 。
第二件事 ， 日常进行训练 ， 并且结合有氧运动
如何才能降低身体内脂肪的含量？光控制热量摄入还不够 ， 如果能够增加热量的支出会更有帮助 。 健身锻炼可以提高自己身体的能量消耗速度 ， 促进我们身体里面的脂肪转变成能量 。
当然 ， 长时间有氧运动可能会导致一部分肌肉丧失 ， 这个时候就需要大家结合自己的运动能力来选择合适的运动形式和时间 。
健身教练认为 ， 减肥的人如果想要达到目的 ， 就要配合加入力量方面的训练来预防肌肉的流失 。 新手可以从最简单的俯卧撑和深蹲开始 ， 这些动作负重比较低 ， 而且形式非常简单 ， 不需要借助什么仪器 ， 非常方便 。
第三件事 ， 就是保证睡眠的充足
熬夜容易导致体内的激素分泌异常 ， 这会导致自身代谢速度下降 ， 最终会影响脂肪转化成热量的进程 ， 也就影响了减肥的效果 。
【运动 如何在2个月内，使体脂率下降5%？只需做到这3件事】结语：看到这里 ， 大家是不是感觉到非常激动？这三件事非常简单却非常有效 ， 行动起来吧 。 #夏方养生指南#
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