抑郁症心理治疗二：改变有缺陷的性格之性格内向的人如何改变？( 二 )
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内向性格的人还有一个致命的缺点 ， 那就是想得太多 ， 动得太少 。 任何人都必须明白 ， 思想若不能成为实际行动 ， 思想就是死亡的思想 。 有思想而无行动 ， 只能给思想的人徒添无谓的烦恼和重负 。
正如一位哲人所言：“思考多而行动少的人比真正的懒汉还可怜 。 懒汉很可能会因为懒得思考和懒得行动而拥有简单的快乐 ， 而思考多而行动少的人往往因为过度思考连最少的快乐也丢失殆尽 。 ”
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那么该采取什么样的实际步骤才能改变内向性格呢？有些心理学家总结出一个既简单易行又效果斐然的方法 ， 即“多说、多动、多唱”
“多说”就是多说话 ， 遇人便说 ， 找各种机会和人交流 ， 交流什么都可以 。 内向性格的人总担心自己说话说不好 ， 所以就有意回避各种表达自己思想和情感的机会 。
要知道表达思想和感情本身永远都比苛求表达得最好更有意义 。 因为表达本身就是心灵的良药 ， 表达可以将内心陈旧的东西倒出来 ， 至于倒给谁 ， 倒得妥当不妥都已经不太重要了 。 事实证明 ， 人越爱说话就越会说话 ， 越不爱说话 ， 就越不会说话了 ， 最后就变成不是哑巴的哑巴了 。
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神经科学研究证明 ， 说话是最好的健脑方式之一 ， 越爱说话的人 ， 脑子越灵活 。 因为人在说话时 ， 大脑中的顶叶、额叶和颞叶等大的功能区域的神经元都变得非常活跃 ， 这些区域的葡萄糖代谢和血流灌注水平都会显著增高 。
由于我们中国人受封建宗法制度和封建礼教思想影响极其深远 ， 大多数中国人都相信“勿多言 ， 言过必失”的道理 ， 但却忘记了自己压制自己说话却会导致可怕的抑郁症甚至精神分裂症 。
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任何一个内向的人都应该明白一点：说话是上帝给人的权利 ， 言论自由是文明的标志之一 。 放弃说话的权利就是放弃人的天赋权利和自由 ， 而放弃说话这种天赋权利和自由的结果必然会受到应有的惩罚 。
“动起来”不单单是指要思考和行动统一起来 ， 敢想也敢做 ， 而且还指要运动起来 。
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【抑郁症心理治疗二：改变有缺陷的性格之性格内向的人如何改变？】“多唱”就是多唱歌 ， 用歌唱的方式将思想、情感表达出来 ， 将人生的喜怒哀乐、悲苦愁烦宣泄出来 。 实践证明 ， 喜欢吟唱的人基本上都是外向的人 。
吟唱不仅有助于改变内向性格 ， 而且它本身也是一种疗法 。 研究人员发现 ， 人在毫无功利目的的条件下随意吟唱30分钟 ， 脑内的内啡肽和伽马氨基丁酸水平就会明显上升 。
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要知道 ， 内啡肽被称为脑内天然吗啡 ， 它具有愉悦心情和使内心变得宁静的效果 ， 而伽马氨基丁酸则具有改善睡眠和稳定心境的效果 。
中国古人早就认识到诗歌（古代的诗歌不只是用来朗诵的 ， 更多的是用来吟唱的）具有表达情志的作用 ， 故所谓“诗言志”也 。 看来是很有道理的 。
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本文转自“王国荣与众不同心理学”公众号
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