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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
一个月瘦20斤？洗洗睡觉 。 就算别人能做到 ， 你也不一定能做到 。 减肥应该是一个循序渐进的过程 。 在这个过程中 ， 有无数的小细节 。 正是这些细节决定了你的减肥速度 。
好吧！确实一个月减20斤也不是不可能 ， 今天我把压箱底的45个细节分享出来 ， 对于体重基数大的人来说 ， 可以试试 。
1、减肥8/2法则 。 确保平均时间为健康饮食的80% ， 剩下的20%留给自己放松 。
2、假如本来不饿 ， 但是很想吃东西 ， 马上做10个俯卧撑 。
3、嚼木糖醇可以降低食欲 。
4、和朋友一起吃饭 ， 不要孤独地看着手机或电脑屏幕吃饭 ， 这样可以避免无意识地多吃 。
5、把零食藏起来 ， 最好放在自己不容易拿的地方 ， 比如放在冰箱或者储物柜里 ， 这样可以避免自己吃零食 。
【护肤 如何做到一个月瘦20斤？（史诗级整理）】
6、把蔬菜块切得更大 ， 这需要更多的时间来咬 ， 咬得越多 ， 吃得越慢 ， 等于慢慢咀嚼 ， 可以减少摄入 。
7、烹饪方法主要是水煮和冷拌 。 这样既能防止盐油摄入过多 ， 又能减少食物营养的流失 。
8、早餐喝一杯牛奶 ， 补充身体所需的钙和蛋白质 。
9、只有防止单一食物和多种食物的结合 ， 才能提供更平衡的营养 ， 满足身体对营养物质的要求 。
10、少吃盐 ， 可以避免盐中的钠引起身体水肿 。
11、多吃高纤维食物 ， 膳食纤维能促进胃肠蠕动 ， 增加消化难度 ， 帮助消耗更多的热量 。
12、多吃全麦食物 ， 增加饱腹感 ， 增强食材热效应 ， 稳定血糖 ， 减少脂肪堆积 。
13、多吃粗粮豆 ， 豆类富含蛋白质 ， 尤其是大豆和黑豆 ， 平均每天摄入25-35克 。
14、减少淀粉蔬菜的食用 ， 不要认为蔬菜可以随意吃 ， 如土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜 ， 只会让你发胖！如果你想吃 ， 你也应该减少米粉的量 。
15、每餐7分饱 ， 可避免摄入过多 ， 还能稳定血糖 ， 身体适应后 ， 还能防止大吃大喝 。
16、喝绿茶 ， 茶水含有抗氧化剂 ， 可以帮助燃烧 ， 可以补充身体所需的水 ， 但不能喝超市买的罐装绿茶 。
17、饭前喝汤或喝水 ， 饭前喝汤或喝水 ， 可以提前增加饱腹感 ， 防止主食摄入过多 ， 但汤必须是清淡的蔬菜汤 。
18、每顿饭都有蛋白质 ， 可以增加饱腹感 ， 增加肌肉含量 ， 加速新陈代谢 ， 帮助身体消耗更多的脂肪 。
19、少吃精加工食品 ， 精加工食品糖指数高 ， 容易引起脂肪堆积 ， 特别是一些精加工食品 ， 反式脂肪相对较高 ， 对身体有害 。
20、用蓝色餐具 ， 这种颜色在科学研究中被发现 ， 有助于抑制食欲 。
21、多喝水 ， 每天8杯水是底线 ， 约1500毫升 ， 多次饮用 ， 防止大牛饮用 。 多喝水可以改善新陈代谢 ， 防止假饥饿 。
22、减缓进食速度 ， 慢慢咀嚼比吞咽更容易产生饱腹感 ， 从而避免摄入过多 。
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