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年后已经一个月了 ， 你瘦下来了吗？
作为体重管理师 ， 最开心的就是看到大家的体重下降 ， 最最开心的就是看到大家的健康状况得到改善 。
这不 ， 今天一位小伙伴发过来一个好消息 ， 体检发现自己的脂肪肝没有了 。
这位小伙伴是去年来参加的减肥指导 ， 累计一共瘦了20多斤 ， 效果非常明显 ， 想想20斤肉有多大一坨 。 并且更重要的是 ， 减肥之前检查有脂肪肝 ， 没想到经过这次减肥 ， 最近体检发现脂肪肝都没有了 ， 真的很棒 。
瘦下来后不仅整个人更有精神 ， 形体更好了 ， 身体也恢复了健康 ， 真的是一举多得 。
之所以能够达到这样好的效果 ， 其实一方面跟我们的减肥方法有关 ， 我们指导减肥都是按照科学健康的方式进行 ， 保障大家能够每天吃得够 ， 不会饿着减 。 还能够保障饮食搭配合理 ， 营养更全面 ， 不会因为减肥掉了营养 。 最后不会说是让大家每天减肥就是水煮全天下 ， 没有什么油盐 ， 清淡寡味 ， 这样的减肥没有幸福感 ， 难以维系 ， 虽然不能重油重盐 ， 但合理的调味品还是需要的 。
另一方面就是能够坚持一定的周期 ， 不然就算你的方法再好 ， 再高效 ， 你坚持几天就放弃了 ， 那也永远无法真正瘦下来 。 你只有把减肥的时间拉长到一定的时间周期 ， 至少以月为单位 ， 才能真正瘦下来 。 毕竟你胖起来也不是几天时间 ， 花了几年甚至十几年 。 在指导减肥的过程中不仅是对大家的饮食进行指导调整 ， 还会监督大家打卡执行 ， 有了外在的监督 ， 更容易坚持下来
你是不是也羡慕这位小伙伴的效果？不用羡慕 ， 这这里我也给你总结了减肥必知的三件事 ， 你一定要知道 ， 想减肥的朋友一定要记得点赞收藏好 。
【玉米 小伙伴减肥瘦了20斤，脂肪肝没有了，总结减肥必知的三件事】第一、减肥主要靠饮食调控 ， 运动是辅助 ， 甚至你不用运动也可以 。
并且如果你运动量过大 ， 反倒容易饥饿产生过度饮食 ， 还容易因为运动不当 ， 导致运动损伤 。
所以 ， 减肥前期先把饮食调控好就很不错了 ， 后续再慢慢增加适当的运动 。
第二、减肥要调控饮食 ， 但是千万不要去节食 。
节食的最终结果就是反弹 ， 短时间你可能看上去有效果 ， 都是幻觉 ， 全是饿出来的 ， 掉的是水分肌肉 ， 算是慢性自杀 。 一旦恢复正常饮食 ， 就很容易暴饮暴食 。
第三、减肥核心就是调控好饮食结构 ， 不是不吃 ， 而是要学会正确的吃 。
减肥就是合理搭配你的饮食结构 ， 你得知道哪些食物需要多吃 ， 哪些食物需要少吃 ， 哪些食物最好不吃 。 比如主食面精细米面要减少 ， 增加粗杂粮效果好 。 蛋白质食物要吃够 ， 包括了鸡蛋牛奶豆制品还有各种瘦肉 ， 鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以 ， 内脏可以适当吃一点 。 肥肉和皮就不吃了哟 。 最后就是各种蔬菜你要多吃 ， 能量低、饱腹感强、营养丰富 。 比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以 。
当你把这些都吃对了 ， 适当的控制好量 ， 就能吃够、吃好、健康瘦下来 ， 如果你还不知道具体该怎么吃 ， 可以私信我 ， 为你提供30天必瘦的减肥食谱 。
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