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【短发 三月不减肥，四月徒伤悲，如何科学减肥呢？】
“三月不减肥 ， 四月徒伤悲” 。 吃够了过年的大鱼大肉 ， 体重也重了三五斤 ， 是时候该减减肥了 ， 要不然肚子上的肉肉又该藏不住了 。
天气慢慢暖和起来了 ， 冬天的大厚羽绒服也该脱掉了 。 我们也应该换上轻便的衣服出去锻炼锻炼了 。 对于减肥很多朋友主要是在控制饮食 ， 说不吃晚饭就不吃了 ， 还有很多朋友直接把早饭和午饭也直接减半了 。 减肥的原则在于“管住嘴 ， 迈开腿” 。 单纯的通过节食来减肥是不科学的 ， 也是不健康的 。
大家都知道很多明星会通过控制饮食来减肥 ， 但是大部分的明星或多或少地产生了减肥后遗症 ， 有的是脱发、心慌、睡眠质量差、精神不好 。 如何科学减肥呢？
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1、调整饮食 。减少高脂肪食物的摄入量 ， 现代社会外卖、小吃各种网红食物不断的出现在我们的生活中 ， 总是忍不住去打卡消费 。 像各种甜点、奶茶、炸鸡、烧烤等 ， 这些食品不仅脂肪含量很高 ， 而且还不利于人体的健康 ， 高糖、高脂肪 ， 减肥的大忌 。
饮食的规则严格遵守“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。 首先早饭一定要吃 ， 不吃早饭容易造成发胖；其次 ， 午饭一定要吃饱 ， 午饭吃不饱 ， 下午很快就饿了 ， 那晚上就必须吃了 。 只有午饭吃饱了 ， 晚饭才能吃得少 。 晚上尽量吃得清淡一点 ， 不要吃得过于丰盛 。 另外 ， 晚餐建议不要喝汤 ， 喝汤容易长胖 。
2、调整饮食速度 。
吃饭的速度一定要慢一点 ， 狼吞虎咽不利于食物消化 。 细嚼慢咽不仅可以减轻肠道的消化功能 ， 还能够促进食物的消化 。
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3、坚持运动 。想要减肥的姐妹们肯定知道运动是一定要有的 。 坚持每天有氧锻炼 ， 燃烧体内的卡路里 ， 才是真正减掉的身上的肉肉 。 其他通过节食减肥 ， 只是暂时减掉了 ， 一旦恢复正常饮食就会快速反弹 。 所以减肥一定不要图快 。 坚持运动一个月 ， 你会发现你真的瘦掉了好几斤呢！
4、多喝水、少喝饮料
喝水可以加速血液循环 ， 增强代谢 。 每天坚持喝8杯水 。 也可以喝一些红豆薏米茶 ， 对体内湿气比较重的姐妹比较友好 。
5、不熬夜 。
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经常熬夜会减少瘦素的分泌 ， 还会增加饮食欲望 。 从而造成更加肥胖 。 熬夜对身体的新陈代谢有很大的影响 ， 要想保持精神活跃、精力旺盛离不开好的睡眠 。
6、不吃夜宵 。
有很多人有吃夜宵的习惯 ， 这种习惯对减肥的人士是不好的 ， 吃夜宵会增加肠胃的负担 ， 影响睡眠质量 。
想要保持完美的身材 ， 不要追求快 ， 一定要脚踏实地的减掉每一斤肉肉 。 养成良好的生活习惯 ， 保证自己的身体健康 ， 毕竟身体是自己的 ， 健康无价！
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