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公认4条减肥真理 ， 让你更高效燃脂 ， 健康地瘦下来！坚持做到 ， 你离瘦到90斤不远了 。
真理1、减肥=减脂 ， 不等于减重
减肥之前你需要明白的干货 ， 那就是减肥不是减重 ， 而是减脂 。 脂肪是储能物质 ， 体积比肌肉大得多 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能告别臃肿的身材 ， 让你真正瘦下来 。
肌肉也是体重的组成部分 ， 如果你的肌肉流失了 ， 体重也会下降 ， 但是这样对待减肥是无效的 。 肌肉的流失会导致身体基础代谢值下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
脂肪跟肌肉无法互相转化 ， 二者是完全不同的物质 ， 健身是为了减脂增肌 。 而减脂主要从有氧运动入手 ， 增肌可以从力量训练入手 。
【燃脂 公认4条减肥真理，让你更高效燃脂，健康地瘦下来！】真理2、提升基础代谢的重要性
身体的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应等因素组成的 ， 而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 决定了一天的大部分卡路里消耗值 。
只有提升身体基础代谢值 ， 可以让你不知不觉消耗更多卡路里 ， 塑造一副易瘦体质 。 基础代谢值受多个因素影响 ， 随着年纪的增长 ， 身体肌肉开始流失 ， 身体机能开始老化 ， 基础代谢值也会下降 。
如何提升身体的基础代谢值？我们可以从提升肌肉维度、保持健康饮食、规律作息、多喝水这几个方面入手 。
真理3、减肥不意味着要挨饿 ， 要选对食物
很多人觉得节食挨饿意味着身体在燃脂 ， 其实 ， 低热量摄入模式只会让身体陷入饥荒 ， 肌肉也会加速流失 ， 基础代谢值就会下降 ， 意味着你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 。 这样的减肥最后会伴随着身材发胖、健康问题的出现 。
想要科学地瘦下来 ， 我们要学会进行减脂餐计划 ， 不要过度节食 ， 选择低热量的食物代替高热量的食物 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 这样才能让你健康的瘦下来 ， 减少肌肉损耗 ， 降低复胖几率 。
真理4、减肥不能求速度
很多人希望快速瘦下来 ， 恢复苗条的身材 。 但是 ， 短时间暴瘦一圈的方法 ， 容易让你免疫力下降 ， 身体代谢紊乱 ， 瘦下来后出现皮肤松弛问题 ， 减肥后复胖几率也会大大提升 。
脂肪的代谢周期是3-6个月 ， 想要提升减肥成功率 ， 瘦下来后保持紧实的身材 ， 我们应该做到控制减重速度 ， 做到减脂不减肌 ， 减肥计划至少要坚持3个月以上 ， 减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材 ， 这样更容易降低发胖几率 。
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