文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
对于女孩子来说 ， 世界上最动听的情话 ， 就是“随便花”和“你瘦了”吧？
然而 ， 赚钱没有那么容易 ， 减肥也同样很困难 ， 可能你减肥已经很长时间了 ， 却从未瘦过 。
【鸡蛋 8种全球公认，最适合减肥的食物，都很常见，照着吃就能瘦】难道 ， 这个世界上 ， 就真的没有一些轻松的方法 ， 能让自己瘦下来吗？
当然有！
今天 ， 轻妞帮大家搜罗了超减肥的利器：全球公认最减肥的8种食物 ， 放进你的食谱 ， 让你吃的多 ， 瘦的快！
1、鸡胸肉
减肥的人都知道 ， 白肉的热量相对于红肉更低 ， 更适合减肥 。
鸡胸肉 ， 就是最典型的白肉 ， 热量低、蛋白质含量高 ， 每100克中含有19.3克的蛋白质 ， 再加上烹饪方便、价格低廉 ， 是减肥人士的必备 。
不过 ， 对于很多人来说 ， 鸡胸肉的口感和味道较差 ， 这其实是你厨艺的问题 。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃 ， 但水煮后凉拌 ， 味道会好很多 ， 烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱 ， 比如小炒肉 ， 把肉换成鸡胸肉做成炒菜 ， 味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉 ， 就吃去皮鸡腿吧 ， 热量相差无几 ， 口感和味道还更胜一筹 。
2、燕麦
燕麦 ， 是很多减肥人士第一个接触的减脂食材 。
这是因为 ， 燕麦的热量低 ， 碳水化合物为复合型碳水化合物 ， GI值极低 ， 更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感特别强；含有丰富的营养 ， 尤其是B族维生素 ， 能够帮助加速代谢 。
这样一种粗粮 ， 用来代替米面 ， 更耐饿、更燃脂、更不易长胖 ， 再加上烹饪方便 ， 堪称减脂期必备 。
食用小贴士
1、市售的燕麦普遍不适合减肥 ， 选购的时候 ， 要选配料表中只有“燕麦”一种成分的产品 ， 颗粒越完整越好；
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小） ， 就是一款标准的减脂早餐 ， 燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖 ， 就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人 ， 可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉 ， 味道也不错 ， 或者直接加低卡调料包 。
3、西兰花
西兰花 ， 有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉 ， 优点多多 。
首先 ， 热量低 ， 每100克只有36大卡的热量；其次 ， 膳食纤维含量丰富 ， 能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三 ， 西兰花是少有的高蛋白蔬菜 ， 对于长期吃素的人 ， 可以适量多安排 。
此外 ， 西兰花中 ， 还含有胡萝卜素和类黄酮 ， 能抑制身体对于油脂的吸收 ， 并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷 ， 这种成分被分解后 ， 会产生萝卜硫素 ， 能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质 ， 加速脂肪燃烧 。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养 ， 最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便 ， 也可以切丁后用开水烫熟 ， 分装后放在冰箱冷冻保存 ， 随吃随用 。
经验总结扩展阅读
- 南瓜 8种“刮油食物”，轻松减少脂肪堆积，还能增加饱足感！
- 女神20岁红遍全球，56岁气质绝佳，她才是岁月不败美人
- 广告全球最仙的女模特，16岁扮精灵如同特效，看到真人的瞬间被折服
- 迪克欧洲各国人都长啥样？
- 全球小天观展｜意大利美容展即将回归
- 洗面奶 清洁洁面乳哪个牌子好 全球十大最好用的洗面奶盘点
- 洗面奶 全球男士洗面奶排行榜: 安安粉刺第3 第2功效全面
- 美容 什么牌子的精华液好用 全球最好用的十大精华液分享
- The意大利美容展，全球36家美妆个护企业成立联盟
- 全球意大利美容展，一场半个世纪的执念