最后 ， 附上这5种食物组成的1400大卡食谱：
早餐：70克燕麦片牛乳200mL水煮蛋1个橘子1个
午餐：一小碗米饭鸡脯肉100克芦笋100克西蓝花200克
晚餐：苞米一根豆腐50克各种青菜200克
吃这个食谱的时候 ， 不需要把所有的食谱都煮熟 ， 但是建议炒一下 ， 味道更好 ， 更容易坚持 。 只要注意不要放太多盐油 ， 热量可以控制在1400千卡以内 ， 适合大多数人！
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