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有句老话说得好“一白遮百丑 ， 一胖毁所有” 。 拥有一个好的身材是很多人的梦想 ， 好的身材不仅更加健康 ， 也会让自己更加自信 。 很多人都渴望减肥 ， 但也都知道减肥不仅是要多运动 ， 也要控制饮食 。
日常生活中 ， 很多人会为了达到快速减肥的目的选择节食 ， 事实上这种想法是错误的 。 单纯的靠节食减肥不仅容易反弹 ， 也会损害健康 。 所以要选择科学的减肥方法 ， 进行科学饮食 。
1.吃得太快
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明 ， 吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素 。
吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比 ， 发胖风险高了4.4倍 ， 吃饭快的男性比女性受影响更大 。
2.日常不爱运动
也有不少人变胖的原因 ， 可能就是吃得多事却不爱进行适量的运动 。 特别是一i饿白领人群 ， 每天工作的时间基本上都是坐着 ， 这样的话更容易变胖的 。
所以说 ， 如果大家想瘦的话 ， 在平时的日常生活中不妨多进行一些有效的远东运动 ， 比如说跑步、瑜伽等都是非常不错的 。
3.遗传
一般认为母亲对子女的身体肥胖遗传更加密切 ， 一般说母亲肥胖 ， 那么子女的肥胖可能性就是75% 。 同样母亲消瘦 ， 子女消瘦的可能性也是75% 。
由于中国长期的贫穷状态下导致代谢比较慢 ， 人更加容易生存下来 ， 于是导致了节俭基因出现 。 导致更多有这种节俭基因占绝大多数 ， 于是食物丰富年代出现很多肥胖者 。
4.疾病因素
能量摄入和消耗的平衡 ， 受神经内分泌系统的调节和控制 ， 当患有库欣综合征、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病时 ， 相关激素的分泌受影响 ， 正常的平衡被打破 ， 会出现肥胖趋势 。
02减肥的朋友 ， 哪怕饿一天也别碰这5种食物 ， 看似清淡其实热量很高
【水果沙拉】
水果沙拉是由水果和沙拉酱两个部分组成 ， 新鲜水果含水分达80%以上 ， 体积大可以起到很好的饱腹作用 。 而且摄入的热量又比较少 ， 吃水果是可以帮助减轻体重的 。
沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油、酿造醋等制作而成 ， 其中鸡蛋和酿造醋营养丰富 ， 橄榄油是植物油 ， 不含胆固醇 ， 富含不饱和脂肪酸 ， 也是健康的食用油 。
【麦片】
现在许多的商家 ， 为了迎合消费者的口感 ， 会加入各种各样的口味和调料或者是添加一些其他的调味品 ， 也成了风味麦片 。
风味麦片的味道虽然好 ， 但是吃起来却非常的香甜 ， 这是在制作的过程中添加了过多的糖和香精 。 所以这样的风味麦片 ， 并没有起到减肥的效果 ， 反而女性吃多了很容易引起肥胖 。
【吐司】
有的面包店在制作吐司的时候为了追求松软口感和拉丝效果 ， 会放大量的黄油 ， 炼乳和奶油 。 如果不加这些材料的话 ， 做出来之后就好比烤熟的高筋粉馒头 ， 也不会有喷香的奶香味 。
另外 ， 爱吃面包的朋友 ， 最好是选择粗粮的全麦面包 ， 平时吃的普通的奶油面包吐司之类的最好少吃 。 虽然看上去是比较清淡的 ， 但吃起来热量还是很高的 。
【风味酸奶】
很多人选择用酸奶减肥 ， 认为酸奶有助于消化 ， 使肠胃蠕动 。 理论上酸奶确实好 ， 其中益生菌可以调节肠道菌群的平衡 ， 提高机体免疫 。
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