相比于早餐和午餐来说 ， 晚餐更应该吃得简单些 ， 一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可 ， 同时还要注意保证主食的进食量 ， 在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类 。
当然 ， 主食也应“定量” ， 健康成人每天至少在300克以上 ， 晚餐则可以适当减少 。
2、控制好吃饭的时间
想要减肥的人 ， 晚餐一定不要超过8点吃 ， 最好是在6点到7点之间吃完 ， 这样食物进入身体后会有充足的时间进行消化 ， 即不会影响睡眠 ， 也不会给身体带来负担 ， 造成脂肪堆积 。
2、晚餐要清淡
吃晚餐的时候建议以清淡为主 ， 低脂低油少糖少盐 ， 现在很多人三餐都以晚餐为主 ， 因为白天比较忙 ， 所以在晚餐的时候就想好好吃一顿 ， 结果晚餐吃得特别丰富 ， 口味也很重 ， 这样对健康是不利的 ， 也很容易让人发胖 。
晚餐应该多吃一点水果蔬菜 ， 以汤或者是粥作为主食 ， 少吃一些荤菜 ， 注意适量 。
四、最后总结一下 ， 减肥的5条晚餐饮食原则
①减肥 ， 不要不吃晚餐 。
②晚餐无淀粉 ， 掉秤非常快 。
③减肥 ， 晚餐不要只吃蔬菜或水果 。 应该重视蛋白质食物的摄入 。
④晚餐后不要吃“零嘴” 。
⑤睡前4小时最佳的选择是“不吃” 。
全文完 ， 原创不易 ， 如果你觉得有帮助 ， 记得本文点个“赞” ， 分享一下吧~
经验总结扩展阅读
- 品牌占地1500平米，武林CBD的杭州轻医美天花板开幕了！
- 因为几块钱就能买的国产小工具！太香了！真赚到了
- 穿衣搭配 国货什么护肤品好用 十款好用不贵的国产护肤品推荐
- 神回复 神回复：在纸发明之前，人们是用什么擦屁股的？
- 下巴果然，能剪短发的女人都有这4个优势，不是脸小就可以，你有吗
- 发型减龄又瘦脸的IG风日系短发，越剪越美丽，变身男神收割机
- 女孩 40岁的女人想“抗老”，精华别用雪花秀，这5款才是公认的抗衰老
- 短发 适合春夏换季的中短发合集，剪完就再也回不去了！
- 鼻梁13岁森碟身高太优越，五官精致笑容甜美，为啥明星的孩子颜值都高
- 衬衫 瘦下来的沈月是真好看，穿衬衫裙显出小细腿，配短发真像摩登少女