运动 冬天是减肥关键期，牢记4个“技巧”，或许养成易瘦体质也并不难
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在生活中 ， 我们经常听到有人说：“我吃得很少 ， 但是还是发胖 。 ”也有人说：“我喝水都长肉”这是什么原因呢？其实 ， 主要还是因为他们是易胖体质 。
这种体质大多数的天生的 ， 这类人天生有储存脂肪的倾向 ， 以备以后的需要 ， 就像生活中有人喜欢存钱一样 ， 不能说这种现象不好 ， 因为这是人体的一种自保机制 。 但是 ， 更重要的原因是因为在饮食上要求不够严格 ， 比如饮食不规律 ， 偏好不科学 ， 长期大量摄入了高油、高脂的食物等等 。 所以 ， 想要改善易胖体质 ， 饮食上的调整是极为关键的 ， 要以更强的意志 ， 要严的要求管住自己的嘴 。
研究表明 ， 到了冬天以后 ， 面对寒冷的气候 ， 人体就会启动自保机制 ， 增加脂肪的储备以应对严寒 。 因此 ， 到了冬天脂肪的增长速度可能是夏季的好几倍 ， “冬胖夏瘦”是人体的一个自然规律 。
因此 ， 冬天减肥是一件需要特别注意的事情 ， 可以说是减肥的关键期 。 那么 ， 在冬天该怎么来减肥呢？
牢记以下几个“技巧” ， 或许养成易瘦体质也并不难：
饮食一定要清淡
现在人们的生活一年四季都比较高 ， 而且现在国泰民安 ， 和平稳定 ， 全社会的保障水平都比较高 ， 因此 ， 我们没有必要在冬天时贴一身的膘 。 所以 ， 到了冬天 ， 我们要做的就是防止发胖 ， 因为肥胖对健康是无益的 ， 是有害的 。 到了冬天 ， 要更加少吃油腻、高热和辛辣类的食物 ， 食物尽量清蒸或者水煮 ， 从整体上保持清淡 。 在这个季节 ， 人体为了对抗寒冷 ， 会大量的消耗能量 ， 因此 ， 如果控制得当 ， 就能够达到一个较好的减肥效果 。
摄入充足的蛋白质
很多人对减肥有一个误解 ， 认为减肥就是少吃肉 ， 而且要少吃蛋白质 。 其实 ， 这是不对的 ， 蛋白质不会导致肥胖 ， 相反 ， 它是人体非常重要的营养物质 ， 而且冬季摄入充足的蛋白质 ， 不但能够抗饿 ， 而且还能促进脂肪燃烧 ， 强化脂肪的代谢 。
研究显示 ， 每天每人按体重 ， 每公斤需要摄入1.5-2克的蛋白质 。 举个例子 ， 如果你的体重是70公斤的话 ， 每天至少要摄入100克左右的蛋白质 。
生活中常见的一些食物 ， 比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品、牛奶 ， 牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鹅肉等都是不错的选择 。
一定要多喝水
在夏天的时候 ， 由于天气比较炎热 ， 人们容易口渴 ， 所以喝水量也比较大 。 但是 ， 到了冬天 ， 由于天气冷 ， 出汗少 ， 运动少 ， 所以喝水也水 。 其实 ， 冬天更容易内热 ， 特别是如果想要减肥 ， 就一定要多喝水 。 在冬天 ， 每天至少要喝水2000-2500ml左右 ， 这样能够加速人体的新陈代谢 ， 排出体内的代谢物 ， 无论是对于健康而言 ， 还是对于减肥而言 ， 都是非常有帮助的 。
多运动
冬天天气冷 ， 很多人都不愿意出门 ， 喜欢宅在家里取暖 ， 也有很多人觉得冬天太冷 ， 适合运动 ， 或者是因为穿着厚厚的衣服不方便运动 ， 所以 ， 到了冬天运动量减少了 。 其实 ， 这也是长胖的一个重要原因 。
其实 ， 冬天通过运动减肥的效果要比其他三个季节好得多 。 因为 ， 在寒冷的情况下 ， 运动需要消耗的脂肪比平时更多 。 所以天气越冷 ， 运动减肥的效果越好 。
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