减少饮食和增加运动是减肥的基础 ， 此外 ， 减肥也是一个好习惯的累积过程 。 养成如下推荐的一些习惯 ， 不仅能轻松地变瘦还可以防止反弹 ， 同时也能让身体更加健康 。
1.早午餐要吃好 ， 吃八分饱 。 早上八点前吃早餐 ， 中午十二点半以前吃午餐 。
2.晚餐要尽可能吃得清淡 ， 吃半饱 。 晚餐要在晚上十八点前结束 。
3.不吃冷饮 ， 不喝任何形式的饮料 ， 多喝温水温茶 。 每天分次饮水两升左右 。
4.除三餐外不吃其他食物 ， 实在饥饿难耐可以吃高纤维低热量的水果充饥 。
5.三餐后不能马上坐着休息 ， 应该轻运动十五分钟后再休息 ， 推荐的运动形式有缓慢的散步和靠墙站立 。
6.三餐不能吃油腻、高热量、高糖和生冷的食物 。 多吃清淡、低热量、高纤维和温热的食物 。
7.少盐饮食 ， 少糖饮食 。 尽量吃清淡和未经过加工的食物 。
8.不久坐 ， 不翘二郎腿 。 每坐30分钟起身活动五到十分钟 ， 既能抑制肥胖还能提高燃脂率 。
9.起床以后、吃三餐前十分钟、餐后半小时都要喝一杯温水 ， 能够促进燃脂和促进身体排毒 。
10.睡前温水泡脚十五到二十分钟 ， 水温在4左右 ， 水位要高于脚踝部位 。
11.每天要保证充足的睡眠 ， 晚上十一点前必须入睡 ， 睡眠时长在八小时左右 。
12.为了控制饮食欲望 ， 每天可以喝两杯无任何添加的黑咖啡 。
13.饮食中蔬菜的比例要高于百分之五十 ， 主食的比例不能高于百分之二十 。
14.吃饭时要认真 ， 不能边刷手机边吃饭 。
15.每天都要运动 ， 有时间可以安排专业的运动 ， 时间不充足可以选择增加日常的活动量 。 推荐的日常运动有爬楼梯和跳绳等 。
【奶茶 让你瘦下来的十五个生活习惯】不要埋怨减肥难 ， 也不用担心减肥失败和减肥反弹 ， 只要在日常生活中养成以上介绍的生活习惯 ， 就可以轻松地瘦下来哦！
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