小菲是一名普通的上班族，拿着不到5000元的工资，但每天都工作到很晚，周围人为小菲感到不值得 。可事实的真相小菲自己很清楚，工作量并没有外人所见的“高负荷”，相反每天工作到凌晨2点的原因，是因为自己工作习惯“拖沓”，明明顺手几分钟就可以做完的事情，小菲习惯性就是“等等再做吧” 。时间一长，拖沓就成为了小菲的工作习惯，不到最后一刻，总是无法完成 。
文章图片
小菲针对于自己的情况也请教过专业人士 。据介绍，小菲这种情况属于拖延症，是目前普遍存在的行为现象，严重拖延症对人们身心有消极影响，需要引起重视 。
【拖延症 月薪不到5000元，工作到凌晨2点以后，揭开真相后才发现不简单】不管事情紧急、难易程度，拖延者习惯性用“拖字诀”来解决问题
人们都有贪图安逸享受，面对困难挑战的时候，下意识会产生逃避心理 。对于拖延者而言，就是一种长期性的拖延行为，不管事情难易度、紧急程度，拖延者会下意识用“拖字诀”来面对 。
娱乐圈公认好人缘的何炅，在谈到现代人的各种心理疾病的时候就自爆了“缺点” 。何炅表示自己存在严重的睡眠拖延症，即使晚上什么事情都不去做都要耗到两三点钟才能入睡 。由此看来，何炅老师的拖延症也的确很严重 。
拖延症容易导致患者出现自我否定、贬低，诱发焦虑症等精神疾病
拖延症形成的成因目前尚不明确，但与个体生活环境、接受任务的特征、个体的个性与心态等因素都有一定的联系 。拖延者缺乏理性，很难抗拒外界的诱惑，以至于事情分不清楚孰重孰轻，导致拖延行为产生 。其次拖延者接受任务特征也有关系，患者认为某项难度超出自己能力，就会使用拖延的方式来推迟完成；再有就是焦虑心态，越是远离限期，越可以减少患者的焦虑，以至于患者先用“拖”来回避焦虑，而到了任务临近，又因为担心无法完成而加重焦虑，拖延者很容易形成焦虑反复发作，陷入恶性循环中 。
拖延症会影响事件进程，拖延者也会因为拖延造成的坏后果而产生自责、内疚的负面情绪，从而导致患者出现否定、贬低等心理 。严重的拖延症易诱发焦虑症、抑郁症等精神疾病，所以拖延症患者应该正视拖延症带来影响 。
拖延任务就是透支生命，要做到今日事今日毕
拖延者需要学会调整自己的工作处理方式，做到“重要、紧迫”的事情立即完成，不要找借口拖延 。同时，拖延者也可以学习一些技巧来对抗拖延症，比如把完整的任务进行分解，分时段去完成小目标，每当完成一个小任务可以给自己相应的奖励，以此来提高自己的积极性 。
文章图片
要牢记，拖延任务实则就是透支生命，今天的任务用明天的时间来完成，明天的事情又只有后天完成，以此类推，人生很多事情都无法完成 。拖延者也需要学会自我关怀，避免焦虑情绪带来的影响，如果靠自己无法走出拖延的泥潭，并且长期被焦虑、抑郁的情绪缠绕，就应该及时寻求专业医生的心理帮助 。
专家介绍：徐庆瑞
枣庄市立医院 肿瘤治疗科副主任医师 国家二级心理咨询师
经验总结扩展阅读
- 如果孩子有抑郁症或有抑郁的倾向 青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉
- 手术 “折刀人”一直被不死的癌症折磨，23年后，她终能抬头挺胸做人了
- 她生来就患有“无脸症”，遭受无数冷眼和嘲笑，长大后活成了天使
- 抑郁症 抑郁症：康复后，我们该怎么去生活？这10条指引告诉你答案
- 当今社会最宝贵的就是意识资源 我们为什么会有抑郁症？
- 深圳工资高不高？是遍地月薪过万？还是不足7000元？
- 九旬老人癌症确诊拒绝治疗，说了ー句话，医生都惊了！
- 月薪 月薪8000，没时间上厕所
- 抑郁症患者 抑郁症患者的背后是“死神”，社会应给予更多的关爱
- 婚外情|《人世间》：婚外情治不好婚姻里的疑难杂症，反而会变成病入膏肓