明明很想养成阅读的习惯 ， 可是坚持了两天后 ， 又放弃了 。
减肥的话已经说了不下十几遍了 ， 可是还是没有将运动提上日程 。
说好的要早起 ， 可是一觉醒来已经日上三竿了 。
明明说了以后不打游戏 ， 不追剧了 ， 可是第二天又忍不住拿起手机心安理得的享受着娱乐带来的欢乐 。
……
上面的这些情况你是否有过呢？
其实我以前也有过 ， 而且还是经常有 。 比如说要坚持早起 ， 要戒掉短视频 。
可是想要实现 ， 真的都太难了 。
我经常会听到有人说：“人天生就是一个‘惰性气体’ ， 这是本性 ， 像早起、戒掉娱乐活动这些事 ， 其实都是‘反人性’的 。 ”
然而事实并非如此 。
我们之所以做不到这些事 ， 只是因为还没有将它变成习惯 。 就好像我们每天都要吃饭、睡觉 ， 这些早已经是融入到我们生活中的习惯了 ， 为什么能形成 ， 因为我们似乎天生就会做这些事 。 同样的 ， 不管是读书、运动、早起 ， 所有能让我们得到成长的事 ， 我们都可以将它变成像吃饭睡觉一样的习惯 。
从前我一直以为 ， 不管是养成一个好习惯还是改掉一个坏习惯都很难 ， 可直到我看了一本叫《65种微习惯》的书籍后 ， 我才发现 ， 习惯的养成并不难 ， 只是因为自己一直没用对方法而已 。
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《65种微习惯》的作者是日本作家古川武士 ， 他创立了日本第一所习惯培训学校 ， 是日本年轻人的习惯养成导师 ， 著有《坚持 ， 一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等 。 在他的新书《65种微习惯》中 ， 他总结了自己多年来进行习惯塑造指导的实战经验 ， 归纳成65种可以帮助我们调整习惯的具体方法 。
作者古川武士在书的开篇就提到了一个“习惯冰山模型”理论 ， 他认为在我们看得见的行为下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯 ， 只有改变了“海面”下的隐形习惯才能改变行为习惯 ， 进而改变我们的人生 。 所以作者在书中分了四个主题 ， 分别从掌控我们的行为、掌控思维、掌控情绪、掌控环境等四方面来详细为我们介绍书中的内容 ， 帮助我们解决“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题 。
在这里我特别想要和大家分享的是书中第一章就写到的掌控行为的26种微习惯 ， 这其中有几点内容让我感触特别深 ， 分享给你 ， 希望你也能像我一样立马实操起来 ， 早日养成好习惯 ， 改掉坏习惯 。
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1.“婴儿学步式”习惯养成法
不管是养成一个新习惯还是改掉坏习惯 ， 都要像婴儿学走路时一样慢慢来 ， 不要贪多 ， 每次只要一点点就够了 。
比如我想通过运动减肥 ， 不要一上来就给自己规定跑步一小时这样的要求 ， 可以先从慢跑15分钟开始 。
2.设定“例外规则”习惯养成法
设定“例外规则” ， 拒绝完美主义 。 当我们制定完一个计划时 ， 并不能保证每一天每一次都将它准确无误地完成 ， 所以要记住 ， 就算中途漏掉了某一天也没关系 ， 继续下去就好了 。
3.“抱团式”习惯养成法
我们常说 ， 独行快 ， 众行远 。 一个人走得再快 ， 也未免会有些孤独 ， 并且当遇到困难时是没人可以帮扶的 ， 所以可以选择和一群人一起走 ， 相互裹挟着前进 。
【明明很想养成阅读的习惯 如何养成好习惯，改掉坏习惯？】就像我们读书群 ， 很多人来到这里后 ， 开始养成每天阅读的习惯 ， 每个月都能比以前读更多的书了 。
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