美国南加州大学心理学和商学资深教授温迪·伍德认为 ， 我们每天有43%的时间不经思考就行事 ， 这就意味着 ， 我们几乎有一半的行为是由无意识习惯推动做出的 。
无意识地起床后洗脸、刷牙、照镜子；无意识地在固定的时间走向地铁站固定的位置 。
到达公司后 ， 我们不需要任何思考 ， 就开始了一天的工作 。
【美国南加州大学心理学和商学资深教授温迪·伍德认为 习惯的养成需要经历5个阶段】到了下班时间 ， 我们习惯性地和家人聊天、辅导孩子作业 ， 又习惯性地打开手机 ， 直到睡去……
习惯存在于我们的无意识之中 ， 是我们的第二个自我 。
这些习惯让你做起事来云淡风轻、游刃有余 ， 如果有一天忽然要改变习惯 ， 比如从7点起床改成6点起床、从晚上6点钟到家变成7点钟到家 ， 你就会感到生活节奏被打乱 ， 睡不醒、时间不够用……
所谓适应新的节奏 ， 就是建立一套新习惯的过程 ， 往往需要花很长一段时间 。
《自律100天 ， 穿越人生盲点》的作者杨晓霞是一位职业培训师 ， 她在培训课堂中和学员常常做一个握手的实验 。
双手十指交叉紧紧握在一起 ， 有的人左手拇指在上面 ， 有的人右手拇指在上面 。
接下来 ， 再一次十指紧握 ， 有意识地让上次在上面的拇指交换到下面 ， 你会感觉非常别扭 ， 握在一起都感觉不是自己的手了 。
这就是习惯的力量 ， 你已经习惯了原来的握手姿势 ， 要做出改变就感觉非常不舒服 。
文章图片
杨晓霞｜江苏人民出版社
文章图片
《高效能人士的七个习惯》里提到一个概念叫：时间律 。
就是说 ， 这个世界上有些东西是花钱买不来、跟别人要不来、更抢不来的 ， 唯一获得它的方法 ， 就是花时间去学、用时间来交换 。
比如骑自行车 ， 你可以买到最好的自行车 ， 但是却买不到骑车的技能 ， 除了亲自去学之外 ， 别无他法；
你可以买最贵的笔墨纸砚 ， 但不花时间去写 ， 也练不出一手好字……
将一个习惯变成身体的自然反应 ， 不需要思考就会去做 ， 需要一定的时间 。
一般来说 ， 只要动动手就能做到的事情 ， 形成习惯需要一个月左右 ， 比如写日记、整理家务 。
如果是让身体发生变化的习惯 ， 比如运动、早起 ， 则需要三个月左右 。
最花时间的是培养思考习惯 ， 比如批判性思考、创意思维等等 ， 短时间是无法形成的 。
文章图片
习惯的养成需要经历五个时间阶段：
第一阶段是反抗期 ， 大约是第一周 。
反抗期的你 ， 会感到身体在抗拒改变 ， 只有三分钟热度 。 这个阶段也最容易失败 ， 是因为“习惯引力”在作祟 ， 你想改变 ， 可是你的身体却在抗拒 。
第二阶段是不稳定期 ， 大约是第二到第三周 。
度过身体反抗期之后 ， 身体慢慢接受了新习惯 ， 接下来就要提高习惯培养的强度 。
这个过程中 ， 我们很可能因为各种突发事件导致失败 ， 半途而废 ， 习惯引力又开始阻碍我们 。
第三阶段是倦怠期 ， 大约是第四周 。
打游戏很容易上瘾 ， 是因为游戏有即时反馈 ， 短到几分钟 ， 长到半小时 ， 你就能得到生命值或者其他虚拟奖励 。
但是生活中的好习惯大多不会有立竿见影的效果 ， 运动一个月 ， 体重可能也没有变化 ， 健康上的指标也没有肉眼可见的改善 ， 人们就很容易感到倦怠 ， 提不起劲儿 。
经验总结扩展阅读
- 什么是心流？提高幸福感和效率的行动指南
- 我国投资5000亿元，再造一条黄河，惠及4亿人的南水北调有多牛？
- 张九南|苦心经营了多年的“专一”人设崩塌，张九南该何去何从？
- 神秘的河南打工妹：28岁进入白宫，为英国女王剃头，年薪百万！
- 少林寺 宝妈独自带娃｜河南嵩山少林寺一日游旅行攻略（超具体）
- 养老你会选择哪里？北方还是南方 在荣成生活是一种怎样的体验？
- 一位山东济南的老人在自家的车后斗上面收拾东西 婆媳关系是一种微妙的关系
- 不抱怨的力量，究竟有多大
- |海南三亚新增1例无症状感染者，系2月28日确诊病例的婆婆
- 南怀瑾|中年的三次觉醒：自律、自愈、自足