对于当代女生来说 ， 护发和护肤成了同等重要的事情了吧！
【头皮养发食谱女生多吃这14种食物，发质越吃越好】毕竟一头漂亮的头发 ， 对于整个人的气质和形象上会有着很大的提升 ， 然而现实总是残酷的 ， 大多数女生还是被脱发掉发、开叉 、 干枯、 毛糙等发质问题所困扰着
所以大家不断的尝试各种各样的洗发水、护发素、养发膜等产品 ， 希望能改善自己的发质问题 ， 往往忽略了内部的问题 ， 我们还需要在生活习惯上 ， 饮食 ， 睡眠等多方面养护！才能达到1+1＞2的效果
今天就来分享14种头发喜爱的食物
1、红肉
猪、牛、羊肉含有丰富的铁 ， 铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。 饮食中适当增加富含铁的红肉有益头发健康 。 素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
2、鸡蛋
头发由蛋白质构成 ， 吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
3、蓝莓
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一 ， 有益胶原蛋白产生 ， 增强毛囊功能 ， 为头发输送更多营养 。
4、三文鱼
富含欧米伽脂肪 ， 对头皮和头发具有保湿功效 。 人体无法自行产生欧米伽脂肪酸 ， 所以应经常吃三文鱼等深海肥鱼 。
5、胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成 ， 可对头皮健康起到自然调解作用 。
6、牡蛎
缺锌会导致脱发和头皮屑增多 ， 牡蛎富含微量元素锌和硒 ， 有助于护发 ， 促进头发健康长生 。
7、坚果
维生素E有助于防止头发晒伤 。 杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源 。 坚果还含有大量有益头发发生长的硫化物和生物素 。
8.杂粮
杂粮中所富含的水溶性B族维生素 ， 可源源不断地为头发提供养分 ， 促进头发新陈代谢 ， 有效防止脱发和断发 。
9.猕猴桃
含有大量的维生素C和抗氧化剂 ， 有助于保持头发柔顺健康 。
10.水
多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一 。
11.芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白质 ， 又是铁、锌和生物素的良好来源 。 这些营养素的良好来源都有益头发健康 。
12.西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素 ， 即有益皮肤健康 ， 又有益保持头发滋润亮泽 。
13.绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E ， 钾、钙、铁、镁等微量元素 。 这些营养可为头发提供全方位滋养 。
14.酸奶
含有丰富的钙 ， 有助于防止头发脱落 。
同时也推荐几款护发养发产品：
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第一款：魔啦洁发泡泡：能深层次清洁头发头皮 ， 畅通头皮同时还能蓬松控油；
第二款：魔啦魔发梳：智能导入精华、加速血液循环 ， 激活毛发生长 ， 脉频震动按摩 ， 舒缓头部疲劳 。
第三款：魔啦精致养发膜（2合1）：富含护肤级挪威黑云杉和烟酰胺精华 ， 多种特色成分加持 ， 不仅可以清洁头发头皮 ， 调节头皮油脂分泌 ， 缓解头皮缺水性干燥 ， 还能改善干枯毛躁 ， 补充秀发水分 ， 将头皮护理精细化达到新的高度 。 坚持内外调外养 ， 远离发质问题的烦恼！
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