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【运动 减肥从吃、练、睡3个方面入手，2个月让体重下降15斤！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
3月已经来了 ， 夏天还会远吗？夏天的时候 ， 你想展现出一身赘肉还是苗条的身材呢？相信每个人都希望自己拥有性感苗条的身材 ， 而不是一身赘肉缠身 。
想要在夏天来临的时候瘦下来 ， 我们需要马上开启减肥计划 ， 而不是放纵自己享受美食、久坐不动 ， 这样是无法瘦下来的 。
想要减掉体内多余赘肉 ， 我们需要从生活中的方方面面入手 ， 提升身体的热量缺口 ， 才能促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
学习这几个燃脂方法 ， 坚持2个月以上 ， 你的体重可以下降15斤以上 。
方法1、调整饮食状态
饮食管理是方方面面的 ， 我们要学会健康饮食 ， 才能控制卡路里摄入 。 平时要自己做饭 ， 少吃外卖少聚餐 ， 拒绝各种下午茶、宵夜 ， 戒掉各种不必要的零食 ， 只吃三餐才能避免热量过剩的情况出现 。
三餐要做到低脂肪清淡饮食 ， 避免重口味饮食 ， 口味比较重的食物热量比较高 ， 也容易刺激味蕾 ， 让你进食量上升 ， 不利于减肥 。
减脂餐要做到荤素搭配 ， 而不是单一饮食 ， 主食可以粗细粮结合 ， 摄入量为200-250g ， 三分肉类七分蔬菜为原则 ， 饭吃八分饱即可 ， 这样可以缩小胃容量 ， 让你慢慢瘦下来 。
方法2、每天坚持1小时健身锻炼
学会主动运动 ， 不要久坐不动 ， 更不要排斥运动 ， 我们要培养运动爱好 ， 才能提升身体的活动代谢 。 刚开始减肥的人运动能力比较差 ， 我们可以从骑行、快走、爬楼梯等运动开始 ， 每天累计锻炼1小时 ， 可以分为2个半小时完成 ， 可以逐渐提升运动能力 ， 改善肥胖问题 。
而低强度运动坚持1-2个月后 ， 我们可以提升训练难度 ， 选择慢跑、开合跳、球类等稍高强度的训练 ， 这样才能避免减肥陷入瓶颈期 ， 让你身体持续燃脂 。
方法3、规律早睡 ， 保持睡眠时间
不要忽略睡眠作息对身体的影响 ， 经常熬夜晚睡的人身体老化会加快 ， 激素分泌也会紊乱 ， 脂肪也容易堆积起来 ， 不利于保持旺盛的代谢水平 。
我们要学会规律早睡 ， 睡眠时间在23点前 ， 每天保持8小时睡眠 ， 不同身体机能才能更加高效地运转 ， 从而提升燃脂效率 ， 降低发胖几率 。
减肥的人只需要从吃、睡、练这3个方面入手 ， 坚持一段时间后 ， 身材自然会瘦下来 。
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