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对于绝大多数女来说 ， 减肥似乎已经成为了她们生活中的必修课 ， 只要身体上某个部位赘肉多一点 ， 就会大呼小叫嚷嚷着减肥 ， 事实上减肥一定要选对方法 ， 这样才能达到事半功倍的效果 。 但从以往的减肥经验来看 ， 节食、运动才是最好的减肥方法 ， 所以减肥期间一日三餐一定要这样吃 。
减肥期间应该如何控制饮食？
想要减肥第一步就是管住自己的嘴 ， 也就是说一定要多注意调整饮食 。 尤其是应该有注意一日三餐的营养配比 ， 并且还要遵循早餐要吃少、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则 ， 对于想要减肥的女性朋友来讲 ， 一定要注意晚餐千万不能吃太多 ， 而且也不能吃得过于油腻 ， 更应该远离高糖、高热量、高脂肪的食物 。
对于身体过于臃肿的女性来讲 ， 在减肥期间最好在吃晚餐的时候不要吃主食 ， 可以用水果或蔬菜代替正餐 ， 这样才能促进消化、减掉赘肉 。 除此之外平时一日三餐可以多吃一些富含高纤维的蔬果 ， 而且为了保证身体营养充足 ， 还应该适量吃一些豆制品和奶制品 ， 这样才能在增强体质的前提下达到减肥的效果 。
另外 ， 想要减肥的女性还应该注意 ， 饮食中一定要做到少油、少盐 ， 而且平时还应该远离小零食 ， 这样才能避免身体摄入过多热量和脂肪 ， 继而影响减肥效果或越减越肥 。
想要减肥一日三餐应该怎么吃？
1、早餐
早餐一定要吃饱、吃好才能满足身体一上午的营养需求 ， 即使是对于正在减肥的女性朋友来说 ， 也前千万不能为了减肥不吃早餐 。 因为经过一夜的消化肚子里早已经没有食物了 ， 所以早上起床之后一般都会比较饿 ， 如果不吃早餐那么还没到吃午餐的时候就已经饿了 ， 这个时候如果吃一些小零食就会影响减肥效果 。
早餐一定要做到营养全面 ， 比如可以和一杯牛奶吃一片面包 ， 或者是少量蔬菜一个鸡蛋等 ， 不仅可以满足身体对营养物质的需求 ， 而且还可以起到很好的减肥效果 。 更为重要的是早上胃功能十分强大 ， 所以很容易将吃进肚子里的东西消化掉 ， 所以根本不需要过于担心会长胖 。
2、午餐
午餐属于承上启下的一餐 ， 所以吃午餐的时候千万不能太随意 ， 可以适当吃一些肉类食品 ， 不过千万不能吃肥肉 ， 否则就很容易导致体内堆积脂肪 ， 不仅不利于减肥而且还会影响身体健康 。 除了可以吃一点瘦肉之外 ， 也可以吃一些少油、少盐的蔬菜 ， 并且在吃午餐的时候一定要细嚼慢咽 ， 这样更有利于减肥 。
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3、晚餐
减肥的女性晚餐的时候一定要吃少 ， 而且吃晚餐的时间也不能太晚 ， 如果在七八点钟才吃晚餐 ， 那么肚子里的肚子尚未消化就已经该睡觉了 ， 这种情况下没有消化的食物就容易变成脂肪 。 所以晚餐可以吃一些蔬菜或水果 ， 或者是一些糙米粥或燕麦粥 ， 这样不仅有利于消化还能满足身体对营养的需求 。
上面介绍了减肥期间的一日三餐计划 ， 对于女性朋友来讲减肥并不是一件容易的事情 ， 所以想要减肥就应该多注意饮食方面的调理 。 当然 ， 在饮食调理做到位的前提下 ， 还应该积极做一些适合减肥的锻炼 ， 只有二者相互配合才能达到减肥的目的 。
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