1、照镜子 。当你生气时，你看看镜子里你那张因愤怒而扭曲的了的脸，你就不会长时间地虐待自己的脸 。当你黯然神伤时，也看看你在镜中灰暗阴冷的脸，你一定会认为那张脸是所有的人不欢迎的脸，你就一定会改变 。
2、用行为改善情绪 。不能期待开心时才微笑，不能期待快乐时才手舞足蹈，不能期待兴奋时才疾步如飞，身手矫健 。我们可以通过行为改善情绪，在生气、悲伤、痛苦时表现出开心、快乐和兴奋 。就当作强颜欢笑吧，关键的是不要让别人看出来是强颜欢笑 。你就可以真的快乐起来，并能形成一种习惯，一旦负面情绪来临时就可以自我调整 。
【调整情绪最佳方法有哪些 如何调整情绪】3、关注点改变 。想想事情好的方面，积极的一面;想想比自己更糟的人，更不幸的事;把自己的注意力从不顺心的事情中转移，观察身外之物，思考事外之事 。
4、转换思维 。如果你知道生气解决不了问题反而会把事情弄得更糟，你一定可以克制一下自己的情绪;如果你不喜欢和老是发火的人在一起，你就别发火;如果你意识到事情不如意有自己的责任，同时任何事情都可以得到改善，你也不会总是把愤怒发泄在别人身上，或把责任推给别人 。
5、倾诉 。倾诉是人的天性，你要有知心朋友，或者倾诉的渠道，把你的情绪宣泄出来 。你也可以通过写信、写日记把自己的情绪倾诉到纸上，同时倾诉完后不要再去看它 。
6、听音乐 。负面的情绪不能维持太长，必须要用正面的情绪替代 。音乐里充满各种情绪，激昂、清越、欢快的`音乐可快速地提高自己的情绪兴奋点，赶走心中阴暗的灰尘 。切记尽量少听忧伤、低沉的音乐，否则是火上浇油 。
7、做自己喜欢的事情 。比如进行自己喜欢的运动，或者吃自己喜欢的食物，穿自己喜欢的衣服等等 。只要大家不反对，只要自己开心，你就可以从低落的情绪中走出来 。
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