一般来说弹力绳是可以买带脚裸扣的 ， 这样能更好的起到固定的作用 ， 对于初学者来说更为适用 ， 这样能增加动作的规范性 ， 主要用双脚踩住弹力绳的中间部分 ， 双脚张开下蹲 ， 用手握住弹力绳的两端后做下蹲动作 ， 之后重复动作 。
【弹力绳需要买带脚裸扣的吗】弹力绳是一种常见的健身器材 ， 主要是锻炼腿部和臀部的肌肉 ， 一般来说弹力绳可以买带脚裸扣的 ， 主要根据个人的需求而定 ， 对于初学者来说 ， 最好是用带脚裸扣的 ， 主要能提升动作的规范性 ， 锻炼出来的效果也会很明显 。
在训练臀部和腿部肌肉的时候 ， 可将双脚打开处于半蹲的姿势 ， 要保持肩部与双脚同宽 ， 再用双脚踩住弹力绳 ， 双手拉住弹力绳的一端向上拉 ， 但注意膝盖不宜超过脚尖 ， 这样能将力量集中在臀部和大腿 ， 以刺激肌肉的生成 。
若是训练臀部和大腿前后侧肌肉的时候 ， 主要将前脚用力踩住弹力绳 ， 将另一端绕道手臂的后侧 ， 双手将手柄举到上方的位置 ， 根据需要做弓步训练 ， 但要注意保持身体的平衡性 ， 之后换脚进行重复动作就可以了 。
标签：弹力需要
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