壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉 ， 在进行深蹲的时候 ， 要将双脚分开 ， 握住壶铃后深蹲 ， 而进行线上推举的时候 ， 主要将壶铃下拉 ， 直到肘部与膝盖逐渐靠近 ， 以此反复的进行动作 。
壶铃是一种常见的健身器材 ， 第一个动作是壶铃深蹲 ， 主要握住壶铃的把手 ， 将双脚翻开深蹲 ， 直到臀部与膝盖和肘部的内侧保持平行的状态 ， 之后站起来 ， 第二个动作是俯卧撑高拉 ， 主要是练习腿部和肱二头的肌肉力量 。
【壶铃五大基本动作】主要将人保持平躺的姿势 ， 再双手握住壶铃后 ， 上下来回的推举 ， 要保持壶铃下落在下巴的位置 ， 以此重复动作 ， 第三种是线上推举 ， 主要是将双手按住壶铃后 ， 贴近胸部 ， 双脚处于下蹲的姿势 ， 直到肘部靠近膝盖 。
第四种是单腿硬拉 ， 这个动作主要是加强背部、二头肌 ， 主要将左腿弯曲成弓形 ， 之后将后腿向后蹬 ， 脚后跟压住地面 ， 将壶铃握住后垂直拉倒臀部位置 ， 再回到原处 ， 第五种是反重力硬拉 ， 握住壶铃后双脚和肩部稍微的分开 ， 交替的向后拉壶铃 。
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