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你知道你已经患上了 " 睡眠拖延症 " 吗？
有些人失眠 ， 其实并不是真正意义上的失眠 ， 更多的只是在 " 拖延 " 睡觉这件事而已 。
所以 ， 我今天跟大家讲几个能够让你快速入睡的4个小技巧 ， 帮你摆脱入睡困扰 。
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色氨酸助眠
很多人在入睡困难时 ， 会去依赖一些药物助眠 ， 但其实不用任何药物辅助 ， " 色氨酸 " 便可以有效地帮助我们控制睡眠 。
色氨酸维生素B3的重要原料 ， 对消化系统、皮肤和神经系统都很重要 。
色氨酸的吸收半周期是2个小时左右 ， 所以在睡前2.5个小时补充一些含色氨酸成分较高的食物 ， 便可以很容易入睡 ，
比如小米、烤肉、核桃、大枣等 ， 都是含色氨酸较高的食物 ， 睡前吃一点就可以帮助人体放松神经 ， 调节我们的睡眠 。
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色彩助眠
经研究调查 ， 部分入睡困难人群 ， 除了情绪影响外 ， 大多数都因环境因素而失眠 。
说到这里很多人都会想到噪音、光线等问题 。但其实 ， 还有一个很重要的原因经常被我们忽略 ， 就是 " 色彩 " 对于睡眠有很大程度的影响 。
【失眠 这篇文章，仅对失眠的人可见。】就像我们市面上看到的床单被罩 ， 大多都是浅灰色、蓝色、绿色、紫色、浅粉色 。
这并不是因为这些颜色比较好看 ， 而是这些颜色都具有使人平静、放松心情的作用功效 ， 对我们的睡眠也有积极的促进作用 。
所以 ， 在选择卧室床品颜色的时候 ， 要选择一些浅色系的 ， 睡前也可以看一些舒缓情绪、颜色素雅的助眠视频 。
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安德维尔呼吸助眠
美国医生安德维尔曾为失眠人群 ， 特地研究出一套60秒内就可以轻松睡着的呼吸法 。
很多人称它为 " 4-7-8呼吸助眠法 " ， 这个方法简直是 " 神经系统的天然镇静剂 " ， 它可以有助于缓解身体内的紧张 ， 你不需要依靠任何仪器或药物 ， 就可以轻松入睡 。
具体做法：
1. 用口发出 " 呼 " 的声音；
2. 闭嘴 ， 用鼻子平静吸气 ， 在心中数4个数（1 ， 2 ， 3 ， 4）；
3. 停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中数7个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7）；
4. 用口再发出 " 呼 " 的声音 ， 同时心中数数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7 ， 8） 。
每四次这样的 " 一呼一吸 " 为一遍 ， 需要重复3遍 ， 便能感受到睡意 ， 而整个过程仅用57秒 。
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