4兔肉 。 丰富蛋白质 ， 脂肪低 ， 热量低 。（3）烹饪方式换成清蒸、水煮 ， 空气炸锅
减肥期间的做饭方法 ， 尽量是蒸或者煮 ， 这样热量低 ， 营养破坏的少 ， 对健康也好 。
空气炸锅现在比较流行 ， 把一些油腻食物 ， 放到里面炸一下 ， 可以去掉大部分的油脂 ， 减肥的好助手 。第三个字：调
调整饮食结构 ， 合理饮食 ， 健康减肥 。 合理运用211饮食法 ， 现在比较流行的减肥方法 ， 2个拳头蔬菜、1个拳头主食 ， 1个拳头高蛋白食物 。
大部分人肥胖的原因是碳水化合物、脂肪摄入过多造成的 。 因此减肥的时候 ， 避免高GI碳水的过多摄入 ， 换成低GI的碳水 。 兼顾自己的饮食喜好、生活习惯以及健康目标 。根据食物的营养成分来选择有利于减肥减脂的食物 ， 怎么吃好 ， 吃对 ， 调整饮食：
1多吃提升饱腹感的食物 。 防止饿的快 。
2可以多喝水 ， 既可以补水 ， 还可以防止变饿 。
3好的吃饭习惯 。 细嚼慢咽 ， 不要做与吃饭无关的事情 。
4饮食打卡、记录感受 。 记录每天的饮食 ， 总结改变 。第四个字：动
减肥期间 ， 动一动 ， 减肥效果最好 。 助你保持窈窕身材 ， 还能让你心情愉悦 。 运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一
但是现在人们工作压力大 ， 动的时间比较少 ， 因此带来了很多的肥胖和疾病 。
每周动3-4次 ， 可以促进新陈代谢 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 减少了脂肪的形成 ， 帮助减肥 。 再则动一动还可以改善心血管系统 ， 改善肺呼吸功能 ， 促进胃肠蠕动 ， 增加大脑活力 ， 对身体极好 。关于运动 ， 尽量在饭后30分钟进行 。 这样对身体的爱护好 。
关于运动减肥 ， 有些人也做了但是效果不好 ， 运动减肥的误区 ， 你也要知道 。
1不要空腹运动 。 空腹运动 ， 会让人容易出现低血糖 ， 对健康不利 。 最好在运动前 ， 吃一些食物 。
2运动多减肥效果就好 。 运动减肥要和饮食搭配好 ， 减肥效果才好 。 运动完 ， 大吃一顿 ， 减肥成果便会化为乌有 。3运动的时间尽量在30分钟以上 。 时间少了 ， 人体的脂肪没有代谢 。
4运动越强烈 ， 减肥效果越好 。 持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 ， 运动强度过大 ， 对健康没有好处 。
给大家推荐几种好的运动减肥方法：
1有氧运动 。 快走、慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽 ， 跳舞、滑冰、游泳、打球、打太极拳等 。 保证一定的运动量和持之以恒 。
2肚皮舞 。 运动强度大 ， 减肥帮助多 。 甩掉你身上多余的脂肪 。3骑自行车 。 助你塑造美好的腿部线条 ， 让人最愉悦自在 ， 健身减肥 。
4健身 。 在健身教练的建议下 ， 制定相对应的减肥方法 ， 正确的减肥 。
5跳绳 。 消耗热量多 ， 对身体各个方面好处多 。
6爬山 。 陶冶人们的情操 ， 增强抗病能力 ， 减肥瘦身 。7游泳 。 全身性的锻炼 ， 陶冶情操 ， 保持身材 。
8瑜伽 。 燃烧更多的脂肪细胞 ， 减肥 。
动起来 ， 会减少不必要的食欲 ， 对身体的健康也好 ， 减肥健康同样进行 。
上面这4点 ， 4个字 ， 需要减肥的朋友 ， 在生活中做到 ， 减肥不在话下 。 吃对食物并规律训练 ， 放松心态 ， 轻松前行 ， 你一定会瘦下去！
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