文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
女生120斤以上 ， 男生140以上 ， 想健康、快速减肥 ， 记住4个字就够了
阳光明媚的3月来了 ， 正是大家外出踏青的好日子 ， 和亲朋好友一起外出赏花很很是惬意 。 但是看看你身上的多余脂肪 ， 你的大肚腩 ， 很是难过呀 ， 减肥迫在眉睫 。关于每个人的体重 ， 每个人的要求不一样 。 根据中国人普遍的一个身高标准 ， 女生的体重尽量不要超过110 ， 男生的体重不要超过130.因此如果你的体重超过这个范围 ， 减肥要进行了 。
减肥专家指出 ， 想健康、快速减肥 ， 4个字做到 ， 瘦到个位数不是梦 。第一个字：戒
减肥戒不是戒油 ， 也不是戒肉 ， 而是戒掉高GI食物 ， 尽量避免吃太多高热量、高糖、高脂肪的东西 。 常见的4种食物 ， 大家一定要戒掉 。 做好热量控制 ， 以及从健康食物中获取 。
1油炸食物 。 热量相当高 ， 非常容易导致脂肪堆积 。 也对健康危害大 ， 诱发心血管疾病 。2精制类饼干。 淀粉含量比较高 。
3加工食品。 热量和脂肪大 ， 营养价值极少 。
4蜜饯果脯。 糖分高 ， 调味料重 。
【饮食 女生120以上，男生140以上，想健康、快速减肥，记住4个字就够了】
5方便面 。 营养单一 ， 脂肪含量较多 。第二个字：换
调整饮食结构 ， 换一下饮食种类与方式 。
（1）主食换成粗粮 ， 减肥来的快 。 粗粮又被称作膳食纤维 ， 其具有强大的胃肠道清理功能 ， 可以促进胃肠道的蠕动 ， 常吃粗粮不仅有益于身体健康 ， 还有助于减肥 。 另外常吃粗粮 ， 还可以爱护三高疾病 ，
提醒一点 ， 粗粮可以帮助减肥 ， 但一定要适度 。 因为粗粮不好消化 ， 淀粉容易在人体内堆积 。推荐几个好的减肥粗粮 ， 1.红薯 。 热量极低 ， 松软易消化 ， 饱腹感强 。
2玉米 。 口感甜美 ， 热量低 ， 营养丰富 。
3燕麦 。 促进人体的新陈代谢和润肠通便 ， 减肥好助手 。
4.糙米 。 丰富的膳食纤维 ， 饱腹感极为强烈 ， 控制食欲 ， 帮助瘦身 。
（2）肉换禽肉鱼肉 ， 尽量不吃红肉
猪肉在减肥期间尽量不要 ， 特别是猪肥肉 ， 对减肥没有一点帮助 。减肥期间可以吃肉 ， 但是要吃对肉 ， 尽量吃禽肉鱼肉 。 1牛肉 。 低脂肪和低胆固醇食物 。
2鱼肉 。 味道鲜美 ， 丰富的蛋白质 。 脂肪含量也很低 。
3鸡肉 。 脂肪低 ， 有助于健康 ， 而且不会发胖 。
经验总结扩展阅读
- 下巴女生打哈欠下巴脱臼，张着嘴流口水不忘美颜，网友赞小姐姐真清纯
- 女生这4个时候越“懒”，颜值就会提升越快，你中了几个？
- 漂亮建议女生：无论多忙出门化“淡妆”教你“4步骤”简单易学又漂亮
- 连衣裙 如何更好地控制饮食？5个小方法帮你缓解饥饿感，让减肥持续下去
- 法国巴黎女生的化妆重点：率性优雅藏在这个小技巧！
- 饮食 减肥只吃水煮菜？减肥的这5个误区，不仅让你毫无效果还白受罪
- 知识科普女生长期不穿“里衣”，身体会有哪些生理变化？漫画揭秘，别害羞
- 纹眉 谭松韵“公主切”发型火了！圆脸女生这样搭配发型，美出新高度！
- 发型90斤的身材，120斤的脸，如何解救？关键还是要看发型和衣服穿搭
- 饮食 减肥避开2个误区，坚持4个方法，2个月体脂率下降4%！