作者简介：[英] 安迪·普迪科姆 ， 冥想及正念专家 ， 20岁出头时决定从大学辍学 ， 去喜马拉雅山区修习冥想 ， 著有冥想入门畅销书《十分钟冥想》 。
“我读过好几本介绍冥想的书 ，
但每本都让我望而生畏 。
安迪的简易入门法让我喜欢上了冥想 ，
并坚持至今 。 ”
——比尔·盖茨
心理君|有话说
教别人冥想一直是令我激动的事 ， 并且我这样做也是出于一种责任感 ， 想要把我的师父们给予我的关怀以及对细节的关注传递给别人 。 在英国 ， 我目睹过数次别人传授冥想的过程 ， 讶异于任何人都可以从冥想中受益 。
你很快会发现 ， 冥想并不等于每天静坐一段时间 。 虽然静坐确实是一个关键元素 ， 但它只是更为宽广的心灵训练的一部分而已 。 你要同等对待心灵训练的每个要素 ， 以便从冥想中获得最大的益处 。 一般情况下 ， 修习冥想的学生先要学习如何“接触”冥想技法 ， 然后学习如何将这些技法融入自己的日常生活 。
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冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人 ， 甚至不是让你变成一个更好的人 ， 它是关于觉醒训练的体验 ， 让你理解你为什么会有那样的想法和感受 ， 使你在训练的过程中培养健全的洞察力 。 只是在你这样做的过程中 ， 你想要达成的人生转变会变得更容易实现 。 假以时日 ， 保持耐心 ， 你才能体悟“十分钟冥想”会给你带来什么 。
你上一次坐下来 ， 安静不动 ， 不分心 ， 不受电视、音乐、书籍、杂志、食物、电话、计算机、朋友、家人的打扰 ， 没有任何你需要思考和解决的事情 ， 是什么时候？如果你从未正视过冥想这类行为 ， 那么我猜 ， 你可能从来没有冥想过 。 即便刚躺到床上 ， 我们也常常会陷入沉思 。 对许多人来说 ， 完全什么都不做说好听一点是无聊 ， 说不好听就是吓人 。 事实上 ， 我们如此忙于填满所有的时间 ， 以至于对于什么是平静和安定心灵 ， 我们早已没了参照点 。 我们对“做事”上了瘾 ， 甚至对“思考”都上了瘾 。 因此 ， 刚开始平心静气地坐下来 ， 会让我们觉得有点儿陌生 。
练习1：无为
现在你就试试 ， 待在你现在坐着的地方 ， 你不必刻意坐到某个地方 ， 只需轻轻闭上眼睛 ， 静坐一两分钟 。 如果有很多思绪涌现出来 ， 没关系 ， 任由它们来去 ， 你要体会静坐的感觉 ， 什么都不要做 ， 只需一两分钟 。
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你感觉怎么样？也许什么也不做会让你感到特别放松；也许你会觉得需要做点儿什么 ， 哪怕只是在练习期间做点儿什么；也许你觉得有必要专注于某事 ， 有以某种方式让自己忙起来的冲动 。 不要担心 ， 这不是考试 ， 我想哪怕在整个冥想的初始阶段 ， 留意心中那些总想做点儿什么的习惯或欲望 ， 也会给你带来好处 。
我不是说看电视、听音乐、喝饮料、买东西或者跟朋友一起玩有什么不对 。 相反 ， 这些都是供我们消遣的事情 。 只是我们要认识到 ， 它们帮助我们得到的只是暂时的快乐 ， 而不是持久的头脑空间 。
大多数人的生活就是这样度过的 ， 从一个分心物转向另一个分心物 。 工作的时候 ， 他们会太忙、太分心 ， 而注意不到自己的真实感受 ， 因此 ， 当他们回到家的时候 ， 突然会有很多想法涌现出来 。 所有这些分心事物都会影响到我们的专注能力 ， 影响到我们的表现 ， 而且使我们无法达到最佳的生活状态 。 无须多言 ， 如果心灵中总是有很多想法在横冲直撞 ， 我们的专注能力就会严重受损 。
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