对于我们来说，每天晚上能睡个好觉是一件非常幸福的事情 。
可是在现实生活中，有很多人却不能实现这个愿望 。
他们经常会发生失眠的症状，例如入睡困难、多次中间醒来、早醒、多梦以及日间功能障碍，影响正常的工作和生活 。
失眠的确是一件很痛苦的事情 。
忙碌了一天后，晚上却不能睡个好觉，长期下去，不但身体感觉疲劳乏力，还可能引发精神心理上的疾病 。
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我们为什么会失眠？
我们失眠的原因通常有这样的三个方面：诱发因素、易感因素和维持因素 。
例如考试、工作、吵架或者一些突发事件，和出差、噪音、温度，还有咖啡、茶等原因都属于诱发因素 。
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而我们容易忧虑、追求完美或过度思考的性格属于易感因素 。
最重要的维持因素是指我们为了应付短暂性失眠，获得更多的睡眠而采取的各种不良应对策略 。
主要集中在这样的两点：在床时间过多（早上床、晚起床或白天午睡）和卧室中进行与睡眠无关的行为（玩手机、看电视、吃东西等）增多 。
在三因素中诱发因素是我们每个人都无法避免的，易感因素是我们有过失眠经历的人都几乎有的特点 。
那为什么有的人会由一个急性失眠（一个月）变成现在的慢性失眠（三个月以上）呢？
原因主要就是我们在应对短暂性失眠的方式上出了问题，即我们的维持因素出了问题 。
我们知道我们的行为是由认知决定的，那为什么我们会出现这些应对失眠的错误行为呢？我们可以一起看看导致不良应对行为的这些认知陷阱 。
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失眠的认知陷阱
1、我需要睡足8小时，白天才能够精力充沛和活动良好
长期以来我们形成了一个普遍的观念，认为我们每个人每天必须睡够8小时，不然的话就会睡眠不足，导致身体出现健康问题 。
※情况真的是这样的吗？
我们再看看一些世界名人，他们的睡眠时间：英国著名的首相，铁娘子撒切尔夫人每天只睡4小时 。
拥有几百项发明专利的爱迪生，一晚上睡5个小时 。
他们两位都活到了八十多岁 。当然也有睡得比较多的，比如爱因斯坦一个晚上可以睡10-12个小时 。
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※到底应该睡几个小时才是合适的期待呢？
这个需要根据您近一周的睡眠能力，即你可以睡着的时间 。
比如您这一周平均上床时间是晚上22点，入睡时间是24点，醒来时间是早上5点，起床时间是早上7点，那么您实际睡着的时间是5个小时，卧床时间是9个小时 。
这5个小时就是您目前的睡眠能力！那么目前您合适的睡眠时间就是5小时 。
※为什么要限制我的睡眠时间呢？
我们的睡眠其实是一种主观体验，简单来说你觉得你睡得好不好其实是你自己主观的感受而已 。
而这个感受主要依据我们的睡眠效率，睡眠效率一般高于90%的时候，我们的睡眠感受就会很不错 。
睡眠效率的公式为：睡着时间÷卧床时间 。所以当我们的睡眠能力只有5小时时，我们的卧床时间也尽量接近这个5小时 。
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