当我们的睡眠效率能大于等于90%的时候，相信你的睡眠体验也会觉得很不错！
2、当我一个晚上没有睡到足够的时间，我需要在第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间 。
很多失眠的人都有过这样的经历：第一天失眠后，第二天就中午午睡更长的时间，或者有意识地早上床，希望能把失去的睡眠时间补回来，但是结果却更糟达不到预期的目的 。
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有一位60岁的女性，每天睡觉六个半小时，质量也不错 。
有一天，别人对她说，人每天睡八小时才是标准睡眠，她开始对自己的睡眠不满意，要追求标准睡眠 。
于是她提前1小时上床，1个小时过去了，到了以往她入睡的时间她却还醒着，一夜辗转心情烦躁，睡眠很差 。
第二天，她决定再早点上床，把觉补回来，可是结果比前一天还糟 。
第三天，就这样她进入了一个怪圈，越想睡越睡不着，连以往的睡眠规律也被打破，每天筋疲力尽，不得不到医院就诊，经过2个月调整才回到原来的睡眠状态 。
我们知道我们睡眠的质量主要看我们的睡眠效率，而不是睡眠时间 。
当我们一味的增加睡眠时间：过早上床、过晚起床、白天午睡或打盹，这只会增加我们的卧床时间，而不进入睡眠，床上时间是无效的，反而让我们的睡眠效率降低 。
同时，当你过早上床，你躺在床上无法入睡的时候，也会加重你烦躁焦虑恐惧等不良情绪，在床上无眠时间越长思想压力越大，久之一上床就会和失眠联系起来 。
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所以，补觉的办法对于失眠患者是最不明智的 。
对于他们来说，应该有困意才上床，上床20-30分钟睡不着就要离开床，等有了困意再重新回到我们的床上 。
因为我们的大脑要和床建立这样的一个条件反射：床=睡觉！而不是床=失眠，有的人看电视时可以入睡，可是上了床就精神，都是这种缘故 。
同时值得强调的是，不论今晚你睡着了几个小时，但是起床时间却必须固定 。
有的失眠朋友因为觉得睡得差，就晚起床，希望得到弥补，其实这又是错误的做法 。
因为早晨的床上时间也是无效的，而且这样会造成你的生物钟紊乱，白天不能有效唤醒，生物钟不断延迟，造成晚上到了该睡眠的时间不能进入睡眠 。
这个季节，在北方早上六点左右起床应该是比较合适的 。
在医生看来，固定的上床时间和起床时间是治疗失眠第一个要克服的困难，上床和起床时间的调整本身就是对失眠最重要的治疗 。
3、做梦就代表我没有睡好
很多人会因为自己晚上做了梦，觉得自己很疲劳没有睡好 。其实做梦是我们人体的正常生理反应 。
【失眠 越想睡越睡不着，如何跟失眠说再见？】我们的睡眠可分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM） 。
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夜间睡眠中，NREM和REM交替出现，单个周期持续90-120分钟，每晚大概有4-5个周期 。
非快速眼动睡眠期（NREM期），其特点是全身代谢减慢，没有明显眼球活动期 。
NREM分三期N1（入睡期，睡眠最浅，受刺激后易醒，占总睡眠的5%-10%以下）、N2（浅睡期，在总睡眠时间总占比最大，为45-55%）、N3期（深度睡眠期，该期不易唤醒，在夜间睡眠中占10%-20%） 。
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