以下是一些看似变得柔软 ， 实则能提升我们心理韧性的建议：
Tip 1.尝试表达脆弱 ， 同时预先设置谈话的边界 ， 并设想脆弱可能带来的后果 。
许多人不敢表达脆弱 ， 害怕让他人知道一些在自己看来不够“好”的事情 ， 而遭到嘲笑 。
但其实暴露脆弱能让我们更好地调节负面情绪 ， 减少对解决问题的阻碍 。 一个人如果长期不表达脆弱 ， 那可能只是在压抑 ， 但被压抑的脆弱并不会彻底消失 ， 它可能转化为其他的情绪表现 ， 例如愤怒 ， 这反倒会引起更多的冲突 。
如果你实在担心表达脆弱后随之而来的影响 ， 可以预先做好准备 ， 从小的暴露开始 ， 比如告诉对方你曾经犯过的一个小错误 ， 试探对方的反应 ， 随着对方的反应而调整自己的暴露程度 。 当你要开启困难的对话时 ， 事先设置好边界：比如你可以明确表示 ， 希望对方仅仅是倾听、而不需要立刻做出回应；或者表示你需要对方在哪些方面给予你建议 。
（其实 ， 在人际关系中“脆弱”是一种必要的存在 ， 点这里看看为什么“活着本身就是一种脆弱”｜为什么说我们应当主动选择脆弱？）
Tip 2. 不要让脆弱变成宣泄 ， 也不要把希望完全寄托于对方身上 。
注意 ， 脆弱并不等于发泄 。 当你要陈述自己的事实和情绪时 ， 试着用平静、真实的方式去表达；如果你的确需要发泄 ， 也请事先说明“我现在真的需要发泄情绪” 。 最终 ， 我们能够很好地表达和回应脆弱的前提 ， 是我们自己变得更有力量 。 因此 ， 你可以对他人抱有希望 ， 但不要将对方当做救命稻草 ， 或者将对方作为改变的唯一动力 。 最终 ， 他人只能给到你回应、支持和建议 ， 但是改变依然需要自己的努力 。
Tip 3.承认和尝试交流你对于脆弱本身的恐惧 。
有时候 ， 表达脆弱可以从告诉对方你有多害怕脆弱开始 。 在做好准备后 ， 要试着选择对象做练习和尝试 。 你可以选择自己信任的朋友和家人 ， 比如那些平时在听你说话时 ， 虽然不那么赞同你的想法 ， 但依然会温和回应你的人 。
其实 ， 一个保持脆弱的人往往更受欢迎 ， 因为ta们往往更放松 ， 在人际间更随和 ， 也显得更完整和真实 。 其他人在暴露脆弱的人面前 ， 也会感到更小的压力 ， 或许这样还会收获意想不到的支持和帮助 。
Tip 4.加强自我价值感 。
当你完全地接纳自己 ， 肯定自己的价值 ， 就会不再害怕 ， 能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏 ， 而不认为它们是令人难堪的 。 你也能够有足够的自信去相信 ， 即便向他人表现出脆弱而没有得到回应 ， 依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果 。
Tip 5.试着更全面地看待自己和他人 ， 而不是凭借一个人“在某个特定情境中的某个表现”来作评判 。
举个例子 ， 平时你对朋友很耐心 ， 但今天你遇到很多倒霉的事 ， 很烦躁 ， 于是对朋友很刻薄 。 但这不代表你就是个刻薄的人 ， 这只能说明你“心情不好时会刻薄 ， 但总体上依然是个温和的人” 。 学会整体地评价后 ， 我们就不会因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑 。
Tip 6.试着用一种新的视角看待“短处” 。
把你不喜欢的特质或表现列下来 ， 试着找到它们的长处 。 记住 ， 随着情境的变化 ， 有些“问题”可能不再是问题 ， 反而是优点 。 比如 ， 如果你不喜欢自己“太过注意细节” ， 也许可以尝试做一份校对的兼职 。 有时找到合适的情境比徒劳地改变更重要 。
Tip 7.平时可以多接触一些与我们自己并不相同的人 。
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