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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
只有懒惰的胖子 ， 没有瘦不下来的胖子 。 减肥是需要方法的 ， 方法对了 ， 减肥效率事半功倍 。
那么 ， 那么懒惰的人就真的瘦不下来了吗？其实也不然 ， 有一些生活好习惯也能提升身体的代谢水平 ， 控制热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
这几个适合懒人的减肥方法 ， 学会越多 ， 瘦得越快 。
方法1、学会正确喝水 ， 比如：早起一杯水 ， 唤醒身体代谢 ， 稀释血液浓度 ， 饭前一杯水 ， 抑制饥饿感 ， 有效控制进食量 ， 睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题 。
方法2、放慢吃饭速度 ， 吃饭不要狼吞虎咽 ， 学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 这可以控制胃容量 ， 有助于提升减肥速度 。
方法3、调整吃饭顺序 ， 吃饭的时候 ， 把水果放在饭前吃 ， 然后再吃蔬菜 ， 把碳水化合物跟肉类放在后面吃 ， 多吃一些蔬菜提升饱腹感 ， 你就可以减少对其他高热量食物的摄入量 ， 一顿饭下来 ， 热量摄入就会有所下降 。
方法4、睡前4小时不进食 。 想要减肥的人 ， 晚餐早点吃 ， 保持清淡 ， 不要吃大鱼大肉 ， 可以减轻身体负担 。 戒掉宵夜 ， 睡前不要进食 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
方法5、管住嘴 ， 戒掉各种不健康、高热量的零食 ， 减肥就成功了一半 。 很多人并不是三餐吃多了发胖 ， 而是零食不忌口 ， 导致热量过剩 。
平时想吃零食的时候 ， 你可以用黄瓜、苹果代替平时的高热量、过度加工的零食 ， 比如曲奇、巧克力、雪糕、蛋糕之类的发胖食物 ， 这样可以避免减肥努力白费 。
方法6、定期进行深蹲、俯卧撑训练 ， 利用琐碎时间就能完成 。 俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群 ， 2-3天锻炼一次 ， 每次进行100-200个 ， 分组完成 ， 可以有效预防肌肉流失 ， 帮你提升基础代谢值 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 帮你塑造易瘦体质 。
方法7、周末多参加户外活动 ， 不要总是宅在家里 ， 你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等 ， 都是不错的燃脂效率 ， 还能帮你强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 一举多得 。
方法8、早点睡觉 ， 早睡可以避开宵夜 ， 充足的睡眠有助于身体机能的修复 ， 白天身体代谢水平也会更加旺盛 。
【减肥方法 几个适合懒人的减肥方法，学会越多，瘦得越快】所以 ， 戒掉熬夜晚睡的习惯 ， 保持23点前睡觉 ， 坚持一段时间你会发现精神状态变好了 ， 减肥速度也变快了 。
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