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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入 ， 让你短时间内体重降下来 ， 但是 ， 长期低热量摄入模式 ， 挨饿减肥只会伤害身体代谢 ， 诱发“易胖体质” ， 最后让你越减越肥 ， 无法保持瘦下来后的身材 ， 最后变得比原来还胖 。
减肥 ， 只有提高身体的代谢能力 ， 你才能健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 。 学习这几个方法提升身体代谢水平 ， 塑造一副人人羡慕的易瘦体质！
1、提升你的喝水量 ， 不要等口渴了才喝水 。 水是支撑身体代谢循环的主要载体 ， 多喝水可以抑制饥饿感 ， 降低暴食几率 ， 让皮肤保持水嫩状态 。
建议 ， 减肥期间喝水量要有所提升 ， 每天喝2-3L水 ， 正确的喝水方法可以加速身体循环代谢 ， 促进脂肪的分解 。
喝水不宜一次性猛灌 ， 而要多次少量补充 ， 白天可以多喝水 ， 吃饭前一杯水 ， 控制进食量 ， 饭后半小时后再喝水 ， 避免撑大胃容量 ， 晚上睡前少喝水 ， 避免频繁起夜或者出现水肿问题 。
2、早餐一定要吃 ， 跳过早餐会让你饥肠辘辘 ， 早上工作效率低下 ， 影响身体的运转 。 一份优质的早餐可以开启身体代谢 ， 让你整个早上动力满满 ， 消耗更多卡路里 。
减脂早餐推荐：一颗蒸蛋+2片全麦面包+半个苹果+一杯黑咖啡 。 黑咖啡可以帮您消水肿 ， 提升心率 ， 加速卡路里消耗 。
3、加入深蹲训练 。 健身的时候除了有氧运动外 ， 你还要加入力量训练 。 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 提升减肥速度 。
而深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群的黄金动作 ， 还能带动腰腹肌群一起发展 ， 预防肌肉流失 ， 一周2-3次深蹲训练 ， 每次15-20次 ， 重复5组即可 。
4、戒掉各种看得见的糖分 ， 尤其各种奶茶、碳酸饮料 ， 雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶 。
高糖分食物不但会让你发胖 ， 还会加速身体的氧化 ， 诱发高血脂、高血糖问题 ， 让你皮肤松弛、出现皱纹 ， 不利于保持冻龄的颜值 。
我们要远离这些加工食物 ， 学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果 ， 这样可以减轻身体负担 ， 还能避免热量过剩的情况出现 。
【菠菜 减肥，别再节食了！几个方法提升代谢水平，塑造真正的易瘦体质！】这4个方法坚持10周时间 ， 你也能远离易胖体质的困扰 ， 身材慢慢瘦下来！
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