民以食为天 ， 任何节食不吃的减肥方式都不可取 。
吃食物不仅不会让你变成胖子 ， 还能吃出更苗条的身材 。 列举三个饮食秘籍 ， 按照这样的方式去吃就能边享受美食 ， 边变瘦 。
1.吃饭前十分钟喝一杯温水
每次吃饭前十分钟都缓慢地喝一杯温水 。 这个习惯可用及时的饱胀?肠胃 ， 能够帮助大家饮食时控制饮食量 ， 防止饮食过量和抑制肥胖的效果显著 。 另外餐前饮水还能及时减退餐前的饮食欲望 ， 有防止暴饮暴食的作用 。
养成餐前饮水的习惯既能击退饮食欲望 ， 还能控制饮食量 ， 防止暴食和减少热量摄入的效果显著 ， 有助于减肥瘦身和保持身材 。
请注意 ， 餐前喝水不能过量饮水 ， 应该适量慢饮 ， 大概200毫升 。
2.大量的咀嚼
减肥期间要有意识地增加咀嚼量 ， 每一口食物咀嚼三十次以上 ， 每一餐吃十五分钟到二十分钟 。
大量的咀嚼可以刺激饱腹神经 ， 让饱腹感更加快速的到来 ， 不仅能防止暴食还能控制饮食量 ， 非常有助于减肥瘦身 。 多咀嚼的饮食习惯会有一种吃很少食物就能很饱的感觉 ， 长此以往不仅能减肥 ， 还能健康身体哦 。
另外充足的咀嚼还能促进唾液的分泌 ， 充足的唾液非常有助于肠胃的消化 ， 有防治便秘和促进燃脂的效果 。
3.增加蔬菜的比例
每一次饮食都要保证有一半以上的蔬菜 。 蔬菜含有丰富的食物纤维 ， 既能饱胀肠胃和控制饮食量还能减缓餐后血糖值的升高速度 ， 减肥消脂和抑制肥胖的效果都很好 。
另外蔬菜属于低热量食物 ， 在满足同样的饱腹感的状态 ， 蔬菜的热量也是最低的 ， 非常适合减肥期间食用 。
【饮食 怎么吃也不胖的饮食秘籍】按照以上介绍的饮食秘籍去吃 。 减肥一定事半功倍！
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